一般来说，练习腹式呼吸时，身体采站姿或坐姿皆可。

采站姿时，建议把双脚张开与肩同宽；采坐姿时，则应保持上身直立。

初学者可试着将一手掌轻置于胸腔，另一手掌置于腹腔上方，抬头挺胸，全身放松。并记得吸气时腹部凸起，呼气时腹部自然凹下，将注意力集中在呼吸上面，适当的呼吸次数是每分钟约5次左右（指吸气及呼气各5次），呼吸1次约10秒至15秒。

养生 呼吸 体育 减肥

吸或呼气时，应保持和缓通畅，不可用力，正确的呼吸速度，应为呼气比吸气速度缓慢。吸气时以鼻腔吸气，同时吸得越深越长为佳。腹式呼吸最主要的目的是增加肺活量，及促进循环系统顺畅。练习呼吸随时随地皆可，唯需持之以恒，以利身、心、灵健康。

养生 呼吸 体育 减肥

1.吸气：

吸气时以鼻子缓慢吸入新鲜空气，由鼻腔吸入，经由胸腔至腹腔，使胸腔扩张及腹部鼓起，横膈膜下降，此时肺部及腹腔吸满氧气，完成吸气动作。

2.呼气：

呼气时微张口，徐徐吐气，宜长且慢，不要中断，将胸、肺、腹部之废气呼出，使肺及横膈膜回弹，以利再度吸入鲜氧量。