对于老年人来说，经常会听到别人讲“千金难买老来瘦”，根据这个说法，有不少的人都认为老年人瘦一点才是正常的。现如今，各种慢性病都在影响人们的身体健康跟寿命。

如大家都熟悉的高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等等，其中危险的因素就是因为肥胖。那么老年人体重多少斤算是正常的呢？

首先，大家想先要知道的一个事实就是，当我们步入老年之后，并不是越瘦对身体健康就是越好的。瘦的人往往饮食量比较小，相对应的机体摄入的营养成分也是比较少的。

虽然保持了较瘦的身材，但跟日后的长寿无关。并且，在瘦弱的老人背后，还容易出现肌肉缩减综合征，简单来说是叫少肌症。这样的老人通常会表现出站立比较费劲、容易出现跌倒等情况。

从生理结构上来看，人到了30岁之后，每年都会以0.5%~1%的速度肌肉流失，所以对于老年人要合理控制体重。在计算体重上面，有一个标准体重公式。

先去称下自己的体重以及升高，有了这两个数据之后，它所用到的公式就是体重公斤数去除以升高米的平方。计算出来的数字是在18.5~23.9之间就是正常的标准了。

这是对于成年人，如果你的岁数到了65岁以上，那么就属于老年人的界定了，在这种情况之下，健康的体重是在20.0~27.0之间，在这个范围内才算是标准的体重，如果你不够或者是超出了则要注意。

那老年人应该如何控制体重呢​？

1、注意优质蛋白的补充：

现在人们的物质生活好了，每日的大鱼大肉都是少不了的，但有的人上了岁数之后，对鱼肉没有那么大的兴趣，反而会更向往素食的生活。这样的吃饭方式，就容易让老人出现营养不良。

所以，在平时的时候老人养生则需注意补充优质蛋白，选择肉的话不用选择脂肪较高的。选择瘦肉、水产类，里面含有支链氨基酸以及优质蛋白质等成分，可以帮助老人降低肌肉缩减综合征的发生。

2、注意补充钙：

有的老人上了岁数之后，每日补充的钙很充足，或者是吃钙片补充，可平时的时候还是会出现腿脚抽筋、腿无力等情况。需要注意的就是在钙的补充上，老人每日需补充1000mg的钙。

同时多晒太阳，紫外线可以促进体内维生素D的合成，对促进钙吸收有帮助。