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吃什么补铁最快最有效的方法(吃什么东西能补铁最快最好)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-12-10 03:08:36作者:YD166手机阅读>>

贫血是各种原因导致的外周血红细胞计数减少、红细胞压积及血红蛋白浓度降低。这并不是一种具体的疾病,而是一种病理的状态,也是很多疾病的症状。检查出贫血以后就要注意补血,补血的同时还要注意补铁,很多人都不知道为什么贫血的人需要补铁,会产生很多疑问。

吃什么补铁最快最有效的方法,吃什么东西能补铁最快最好(1)

为什么贫血的人需要补铁呢?

贫血的人在补血的同时还要注意补铁,很多医生也建议贫血患者补铁。之所以会出现这样的情况,主要是血红蛋白影响的。铁是血红蛋白的一个主要成分,如果身体缺铁,血红蛋白的合成就会减少,就会让人贫血。贫血的人千万不要忘记补贴这回事,可以在饮食当中补贴也可以使用一些补铁剂。

贫血的人应该如何补铁?

1、多吃一些含铁的食物

想要补铁,可以在饮食上下功夫。食物当中的铁的类型主要有两种,一种叫做血红素铁,一种叫做非血红素铁。这两种类型虽然都是铁,但是是有区别的,一个容易被人吸收,一个不容易被人吸收,想要补铁的人应该多吃一些含有血红素铁的食物,这是一种会被人吸收的铁。这种类型的铁主要存在于动物血液、动物肝脏、红肉等食物中。很多人认为吃菠菜可以补铁,实际上菠菜当中的铁叫做非血红素铁,不容易被人体吸收,自然就不会给人帮上忙。

2、多吃蔬菜和水果

虽然一些蔬菜和水果当中并没有人们所需的铁,但是它含有很丰富的维生素C,而维生素C是能够促进铁的吸收的。所以贫血的人想要补铁,除了吃那些含有人们可吸收的铁的食物以外,还要多吃一些富含维生素C的蔬菜和水果,这样可以提高铁的吸收和利用率,能够帮助人们补充更多的铁。

吃什么补铁最快最有效的方法,吃什么东西能补铁最快最好(2)

3、不要补充太多膳食纤维

大家在补铁的时候,不要一同吃下太多含有膳食纤维的食物。太多的膳食纤维会影响到铁的吸收,会影响到贫血患者的补铁计划。生活中有很多食物是富含膳食纤维的,比如说一些粗粮,再比如说一些绿叶蔬菜,在制定食谱的时候要研究一下,尽量不要一起食用。

4、必要时补充铁剂

如果没有办法在食物当中获取所需的铁,或者根本没有办法,按照自己的想法做饭就要补充铁剂,这是比较方便的一种补铁的方法。市面上有很多种类的铁剂,一种叫做无机铁,一种叫做有机铁。大家在选择的时候,最好选择有机铁,无机铁虽然比较便宜,但是它会刺激人的肠胃,生物利用率也是比较低的。有机铁对肠胃的刺激性比较小,吸收率也会很高,在市场上所占的比重比较大。补充铁剂的时候一定要注意方式方法,要在对的时间补充铁剂,一般是在两餐之间补充。补充铁剂的同时还可以服用维生素C片,主要是为了提高铁的吸收率。

吃什么补铁最快最有效的方法,吃什么东西能补铁最快最好(3)

贫血患者在补血的同时也是需要补铁的,这是一件众所周知的事,是存在理论依据的。想要补铁可以在食物当中获取人体所需的铁,如果没有办法在食物中获取,或者在食物中获取的量已经达不到人们的要求,就要学会补充铁剂。

家庭医生在线专稿,未经授权不得转载

参考资料:

1.《贫血要补铁,如何补铁效果好?这波科普你一定要收下》,上观新闻,2020-12-21

2.《红枣、红糖能补铁吗?告别贫血,教你正确的补铁方法》,医邦网,2020-09-28

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