这几天指导朋友减肥，朋友也是35岁以上的人。工作压力大，用了我们的双排法，开始几天效果很好。但是这几天却反复比较厉害，于是我问他为什么。

他告诉我，晚上很饿，饿得睡不着，然后就吃了几块蛋糕。他早上和中午都吃得不多，晚上有时候睡着了会饿。所以就忍不住会偷吃东西。这就是我以前跟大家说过的，减肥不能靠饿，一定要顺应人性。

今天也跟大家聊聊减肥期间如何饮食，既能减肥，又能保持微微的饥饿感，真正能坚持下去的方法。

很多人都听过这样一句话，早饭要吃好。这个好指的就是要有质量，有营养价值。早餐的标准是种类多，分量少。水果、蔬菜、牛奶、酸奶、坚果都可以吃点，但一定要注意量。

而且，早餐不仅要吃好，还要吃饱。一般我说的吃饱就是6-7分饱。因为早上需要支持一上午的工作和学习，如果不吃或者吃得很少，不仅自己会饿得受不了，还容易多吃更多高热量食物。

上面就是我的早餐，一般是这样的为主，有的时候还会吃点水果。2个西红柿，2个茶叶蛋，1根蛋白棒，2包金肽。这样基本上营养价值比较高，大部分人都能吃饱。

而且膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质都比较齐全。比包子豆浆营养价值更高，吃得更饱，而且热量更少。

中餐一定要吃饱，这句话没有错。但是很多人理解错了，这吃饱并不是通过吃米饭吃饱的。正确的做法，应该是通过吃瘦肉吃蔬菜吃饱的。正常的吃饭顺序应该是先吃肉和蔬菜，然后再吃主食。

中午可以适当吃点主食，也不要太多，一个拳头就可以，还是要记得先吃肉和蔬菜，然后再吃主食。

根据中国营养学会的标准，减肥时每人每天每公斤最少1克蛋白质左右，一个60公斤的朋友，每天就是摄入蛋白质60克，相当于鸡胸肉或者牛瘦肉就是300克。

当然，这300克可以分散到三餐之中。至于怎么分配，我们可以根据自己的情况来决定。另外大家要记得，水果尽量是集中在早上和中午吃。

晚上吃水果，由于人体消化能力下降了，大部分果糖不能被人体利用，很多被转化成脂肪，人就长胖了。

晚餐其实是对体重影响最大的一餐，晚上不要吃太饱，吃6分饱，保持微微的饥饿感就可以了。

当然，也不要太饿，不然就会出现，晚上翻箱倒柜找零食吃的情况，反而不利于减肥。就像朋友晚上1点多，饿得睡不着，偷偷去吃蛋糕一样。

至于加餐，很多朋友会吃蛋挞坚果之类的。其实大可不必，加餐可以吃点即食鸡胸肉，西红柿和黄瓜都可以。饱腹感比较强，热量比较低。

总结一下：这样去吃，就能多减脂肪，而且不会感觉太饿，能坚持下去。但晚上还是要保持微微的饥饿感，吃得太饱，肯定是不利于减肥的。