睡眠，占据了我们一生中至少三分之一的时间，由此可见其对于我们的重要性。经过良好的睡眠，不但可以消除一整天身体的疲惫，使得身体重新焕发生机，更是我们身体机能进行自我调节的关键时间。

但是对于上了年纪的中老年人来说，良好的睡眠质量并不易得，往往经常出现夜不能寐，失眠多梦的症状，尤其是冬季夜长，更是如此。从营养学角度来看，更推荐大家尝试从饮食着手，助眠效果更佳。

1、莲子

我们经常听说这样一句话，“哑巴吃黄连，有苦难言”。似乎莲子是让人避而不及的东西。但其实不起眼的莲子，对于我们好处多多。莲子中含有两种特殊的营养物质，叫做莲子碱和芳香甙，这两物进入人体之后，会具有一定的镇静作用。尤其对于晚上身体机能活性较弱的时刻，更有利于帮助进入睡眠状态。

2、百合

在营养学家眼中，百合可是众多营养学家推崇的滋补佳品。百合虽然性微寒，但是其中含有的多种营养物质，能够帮助起到一定的宁心安神，镇定的作用。所以更推荐大家在晚饭中可以适当尝试做一些百合粥品，是不错的选择，既暖胃，又助眠。并且百合味道清香，十分符合中老年人的口味选择。

3、蜂蜜

蜂蜜可以说是大自然赐予我们的天然营养滋补佳品。蜂蜜非常养人，其中含有丰富的氨基酸、矿物质和多种维生素，营养极为丰富。并且蜂蜜有非常好的安神之用，性温平和，无论是中老年人，还是孩子，都非常适合食用。建议晚饭后或者睡觉前，来上一杯蜂蜜水，甜甜的，很舒服。