进入冬季，天气渐渐变冷，运动达人们却没有松懈下来。无论是室内锻炼还是室外锻炼，运动后出汗处理不及时，很容易受凉感冒。

冬季运动以微微出汗为宜

冬季要选择合适的运动项目，控制运动量，以微微出汗为宜。运动出汗说明达到了一定的运动量，可以促进身体的新陈代谢功能。如果大汗淋漓，很可能在运动过程中吹冷风受凉而引发感冒，就是我们常说的风寒感冒。适当出汗可以排出代谢废物，调节人体水盐平衡，出汗过多则会影响体内水盐平衡，还可能流失大量的钙，容易导致低钙血症，出现手足抽筋、肌肉抽搐等症状，长期缺钙则会导致成人软骨症。

冬季运动出汗怎么办？

选择合适衣物 冬季运动者要尽量选择全棉的或者是透气性好的运动套装。

注意增减衣物 冬季运动时，如果没有控制好“节奏”，就容易热得出大汗，脱掉衣服的瞬间又会骤然冰凉，易导致感冒。建议运动前要热身，在身体微微发暖后适当减少衣物，在运动开始前少穿一些，或者在最里面穿上汗衫，可以吸收汗，运动完不要立马脱衣服。

选择合适的运动 要合理选择运动项目，也要控制运动量。如果是怕冷的人，可以选择在室内运动，如跳绳、保龄球、瑜伽等运动都适合在室内做，坚持做运动效果也是一样的。

作者：孙伟

见习编辑：刘文文

审核：乔惠琳 策划：李佳