人到中年，身体便会不自觉地出现很多异常现象。其中包括长期熬夜或睡眠质量严重不足的人，自然节律也会因此被打乱，平衡系统被破坏，身体会出现诸多不适反应，甚至会因此诱发各种慢性疾病的发生。

在不同的年龄段，我们的睡眠时间是不一样的。但却有很多人表示，中老年人每天的睡眠时间只要6个小时就可以了，其实这样的想法是错误的。

关于睡眠时间的长短，至今仍然没有统一的说法，是因人而异的，睡眠可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4~10个小时都属于正常范围，主要以第2天醒后精神饱满为准。

研究睡眠的专家发现，睡眠时间随着年龄的增长而变化。每个年龄段都有自己特殊的标准睡眠时间。

——儿童的最佳睡眠时间

20：30之前睡觉，应该保持12个小时以上的充足睡眠。因为儿童正处在脑部发育期，睡眠能很好的促进脑部的发育。

——青少年最佳睡眠时间

22：00左右睡觉，应该要有九个小时的睡眠。这样可以让他们一整天都会精神饱满。

——成年人最佳睡眠时间

21：00～22：00睡觉，应该保证有6~7小时的睡眠时间。如果长期熬夜会让内分泌失调，过多和过少都对身体不好。

——老年人最佳睡眠时间

20：00～21：00睡觉，应该保证有7~8小时个小时的睡眠时间。因为老人新陈代谢减慢，所以可以适当的减少睡眠。

血糖升高

营养物质不能利用深度睡眠由神经细胞与脑部神经系统获取，这时在身体中会有自我修复状态形成，一定程度腐蚀血糖控制与分泌胰岛素，引起增加体内葡萄糖与毒素垃圾。在血管内壁中长时间不断堆积，容易导致一些中老年病症，例如高血糖、糖尿病等出现。