印象中老年人的睡眠是最差的，而婴儿的睡眠是最多了。所以人们常说婴儿般的睡眠来比如睡眠质量好，把老年人睡眠比作睡得不好。

随着大家对睡眠的研究认识到睡眠对人健康和长寿的重要性，美国研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8个小时或更长时间的人以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人，他们的寿命会缩短。

由此大家都在追求每天八个小时左右的睡眠。但是很多人都在说这个问题，认为自己睡不到八小时就是睡眠 不足了，或者想办法让自己睡够八小时，但实际上我们能做到的就只是在床上待八小时而已，绝大多数人都睡不了八小时，甚至有的老年人都睡不到4小时。

随后研究报告指出，平均每天睡6.5小时的人可以放心，他们的睡眠是足够的。从健康的角度讲，没有必要睡更多时间。由此大家对睡眠时间又有了新的认识，觉得我确实不需要睡八小时，我睡五、六个小时我觉得就足够了，也睡不着了。但是我感觉精神状态好，上班也能集中注意力，不会觉得打瞌睡。

此后英国的一项研究指出：那些说多睡有好处的人实际上是被误导了。一个人的睡眠是否足够，主要看他白天能否保持清醒。这一观念的提出太切合实际了，我想大多数人都有这样的感觉，其实睡觉也跟吃饭一样：

每个人能睡多长时间和每个人的饭量是不一样的，有的人就是能吃，有的人就是能睡；

其次，饭量也是一种习惯的养成，有的人天生吃得多，有的人吃得少；还有的人为了控制饮食少吃一点习惯了后少吃一点也能饱，睡眠也是如此，有的人为了工作，也会压缩自己的睡眠，习惯以后睡眠时间比之前少也觉得睡够了。

此外，睡眠还与睡眠质量有关，睡眠质量好，也就是我们说的深度睡眠的人可能睡两三个小时就足够了，睡眠质量差的人，一整夜都在做梦，睡一觉起来不觉得清醒反而觉得特别累。

所以对于睡多长时间逐渐不受追捧了，大家更在意的是睡眠质量及睡觉后的感受，一觉醒来是否觉得轻松，而不是看看时间是否睡够了五小时，八小时的。可睡眠时间真的就不重要了吗？实际上并非如此，英国沃里克医学院的一项调查研究显示，睡眠不足5小时死亡增1.7倍。但是并没有刻意去说睡眠时间，更注重的是时间是否充足和睡眠质量的问题，即自己对自己睡眠后的感受，所以得出50岁以上的人群，睡眠不足和睡眠质量差易引起早衰，诱发多种老年疾病。

以上瞎掰了这么多，为的就是能够有理有据地表达一个思想，睡眠时间多少没有统一的概念，不能一刀切睡眠一定要到几个小时才算健康，更要注重自己的感受和睡眠质量，说这些更为了说明安眠药的真真意义不是为了维持几个小时的睡眠，而是增加睡眠质量和睡后的感受。

知道了以上所说的后，我们就明白了睡眠时间的长短意义不大，想要改善睡眠健康问题还得从睡眠质量上入手。那些为了延长自己睡眠时间服药药物的人，以求更长的睡眠能让自己更健康，反而因为这些药物对自己的健康造成了影响而变得更不健康了。

大多数老年人存在睡眠质量差的情况，睡觉多梦睡醒反而觉得更疲惫了。这类人不妨试试非处方药褪黑素，特别是适合五十岁左右更年期的妇女，很大一部分人吃了很受益，但是不要在白天吃，不然会让你白天昏昏欲睡，睡前半小时吃。

而有的人并非是睡眠质量不好，而是睡不着，或者睡着了就睡不着了，这时候在医生的指导下合理选择催眠药还是有必要的，比如：

1. 入睡困难，就是睡不着，但是睡着了还是能睡得不错的，就可以在医生的指导下选择三唑仑、咪达唑仑等半衰期短的催眠药帮助你入睡；
2. 睡眠质量差，睡眠浅容易醒，就需要选择中半衰期的催眠药，可以在医生的指导下选择替马西泮、艾司唑仑、阿普唑仑等帮助你改善睡眠质量；
3. 入睡困难不说，睡到半夜还容易醒，早醒了又睡不着的人建议选择半衰期长的催眠药，可以在医生的指导下选择氟西泮、地西泮、硝西泮等维持一个完整的睡眠状态。

但是有一些人的睡眠问题是因为焦虑、抑郁所引起的，可能就需要在医生的指导下用一些抗焦虑或抑郁的药物如阿米替林、多塞平、曲唑酮等来改善，会让睡眠更好而且不存在耐药性和成瘾性的问题。

因为老年人对巴比妥类药物敏感性高，但用后引起不安、语言迟钝、智能障碍、嘉兴痴呆等不良反应，所以一般不建议用。老年人一般建议用的是苯二氮卓类的药物，虽然用后有宿醉现象及药物依赖，但是对老年人来说比其它要安全，尤其是替马西泮半衰期短，更适合老年人。

可有的人就是担心这些西药的安眠药成瘾性的问题，觉得吃了就停不下来要一直都吃，其实只要在医生的指导下合理的选择使用真的没有必要太过担心。如果真不愿意那么不妨寻求一些非药物的方式方法，包括泡脚、睡前的按摩放松、适当的运动放松，饮食调整等。（想了解这方面的内容，不妨关注我，后期给你分享。）

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参考：《睡眠障碍合理用药一册通晓》《我的健康我做主.睡眠.运动.性爱》