便秘是一件很痛苦的事情，经常发现身边便秘的人群被折磨的很痛苦。

特别是经常便秘的人，会影响到身体的免疫能力，身材容易走形，而且皮肤黯淡无光，口气很重，还影响睡眠的质量。。。便秘不仅影响我们的身体健康，还会影响我们的形象美。

被便秘困扰的人群，有的是饮食不当，有的是体质原因，有的是久坐不动，有的是减肥吃得少，还有的是年龄大的原因，肠胃代谢也慢。。。曾经我也受到便秘的困扰，下面给大家介绍几个解决便秘的解决方法，希望给经常便秘的朋友们启发和帮助。

1、每天饮水充足

其实喝水是解决便秘最简单最便宜的方法，喝水充足，不但可以促进肠道蠕动，促进身体排毒，美容美肤还可以保持身体年轻。

早上的第1杯水非常重要，我都是起床后喝一杯200毫升的温开水，每天保持8~10杯的饮水量，大概是2000毫升。

2、每天要吃粗杂粮

如果你每天让粗杂粮占到主食1/3~1/2的量，一个月之后你就觉得有奇迹发生。尽量减少精米白面精细主食量。多吃一些五谷杂粮如全谷全麦全豆类食物，不仅能增强饱腹感，促进肠胃的蠕动，帮助消化，解决便秘问题。

3、多吃新鲜的果蔬

新鲜的果蔬不仅含有丰富的维生素矿物质，还能帮助你摄入足量的植物纤维素，这些植物纤维素里面含有丰富的膳食纤维，不但有益于肠道益生菌的繁殖，还能帮助清除肠道里的废物垃圾，多余的油脂，帮助缓解便秘状态。

4、每天揉腹20分钟

有些伙伴说现在这么忙，哪有时间去做这些揉腹的动作，其实我们可以利用空闲的时间完成揉腹，比如中午吃完饭后，利用中午散步的时间。或者利用晚上睡觉的时间。

比如晚上睡觉前平躺在床上。左右手叠加放在肚脐上。围着肚脐。打圈还缓慢打圈做按摩。先训时针揉100圈，然后再逆时针揉100圈，这样逆时针和顺时针反复交替，揉20分钟左右，就自然入睡了。

5、便秘食疗小妙招

1、黄瓜西芹汁。用一根西芹，一根黄瓜。洗净后放入破壁机加300毫升的净水，加适量的蜂蜜，打成汁每天饮用一杯，可以润肠通便，缓解便秘。

2、香蕉火龙果汁。用一根香蕉一个火龙果，去皮后放入破壁机加入200毫升的饮用水榨成汁后饮用，可以清肠排便。帮助瘦肚子解决便秘。

3、胡萝卜南瓜汁。胡萝卜半根，苹果一个，南瓜200克，将食材洗净后放入破壁机，加入300毫升的纯净水，打成糊糊后食用，不但可以提高免疫力，润肠通便，还可以保护眼睛。

蓝豆豆营养师说，如果经常便秘或者长期便秘是一件非常烦人的事情，便秘不但皮肤粗糙，口臭，还会腰粗肚子大，引起一系列的健康问题，平时一定要改掉不良的生活习惯，养成规律排便，上厕所的时候不要看手机，不要看书，集中精力和意识，在10分钟之内上完厕所，如果有便秘的问题也不要采用灌肠、吃泻药等极端方法。

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（蓝豆豆营养师编辑）

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