DASH饮食是一种控制高血压的饮食方式，减少盐的摄入，增加水果和蔬菜的比例，配合全谷类、鱼类、家禽、坚果、豆类和低脂乳制品。

绿色蔬菜：菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等蔬菜可以补钾，也可以有助于排出钠盐，减轻你的血管压力。

浆果：蓝莓、草莓、黑莓含有花青素，可以帮助扩张血管，降低血压，改善心脏健康。

酸奶：含钙的低脂酸奶是最好的选择，既可以帮助你放松血管，又可以提高蛋白质，为了增加口感，我们还可以再加入一些浆果。