想在泳池比赛中取得好的成绩，跳发和转身是必须的技术，很多泳者速度达到瓶颈除了回去继续分解基础提高之外，练好跳发和转身技术也是立马见效的办法，可不要小瞧一个跳发和转身，可以让业余爱好者提高几秒钟的时间，这个几秒钟立马让你名次有一个飞跃！

跳台出发

准备姿势

双脚分开，与肩同宽，脚趾抠住跳台边缘。臀部处于双脚正上方。膝盖弯曲到130-140度角，身体重心尽量向前，头向下，下巴靠近胸部，眼睛看池边2米的入水点。

起跳

向前摆手，双手并拢，头在两臂之间稍微向下，造成身体前滚。摆臂动作对于保证 跳得远和动作有力是很重要的，摆臂之后应紧跟着腿部有力的蹬出动作。