一般的，泳池的长度都在100米以内，50米、25米长度的泳池更为普遍，对于习惯连续游1公里或是游1小时的泳者来说，翻滚蹬边技术保证了游进的连续性，成为泳池长距离游泳必备技能。

1、重点还是头部

头部永远是船的方向舵，不仅决定着左右，还控制着上浮和下潜。在翻滚时，低头或仰头决定了是前滚翻还后滚翻。特别要说的是，头部在翻滚时不能左右偏离，这样会造成翻滚倾斜，在翻滚完成时，身体会偏离原来的方向。

2、憋气可能没用

由于在翻滚时鼻孔一定会有短暂的朝上时间，因此在决定翻滚时，就要有意识地保持鼻子一直主动吐气，而不是憋气，在鼻孔朝上时憋气很少起作用，水压要比正常游泳时大一些，如果不主动吐气，鼻子照样会进水，感觉酸爽，只有稍用力吐气才不会有水进入鼻子。​这个没有想象的那么难，和自由泳游进时一样保持鼻子连续吐气就可以了。

3、翻滚成功的关键在于手臂划水方向

有的泳者可能在翻滚时遇到困难，或者不够快，这主要是手臂的划水方向问题。在翻滚前，两条手臂应放在体侧，即游进时划水后不再移臂和前伸，停止游进，低头，收腿，开始翻滚，接着手掌向头部方向划水，促进身体滚动。在手掌向头部划水时，让掌心朝向面部，就像洗脸一样，这可能对于大多数人来说更加习惯自然些。

4、在脚踩实池边之前不要伸长腿

这一点非常重要，如果在脚未够着池边时就伸长腿，脚后腿很容易踢到池边上，不少泳者的脚后跟都被泳池边磕过。另外，翻滚蹬边时有一个普遍存在的错误动作，即脚掌与池壁过份贴合，或是贴合不够的问题。有的泳者将脚掌完全贴合池壁后才蹬池出发，打乱了整体游进节奏；有的泳者仅是前脚指贴上池壁就蹬池出发，大大减弱了力度，损失了再次提速赶超对手的机会。一般地应整个前脚掌贴合池臂后再蹬池壁出发。​

5、两次翻滚的用处

学会翻滚动作后，可以在自由泳游进的过程中，连续两次翻滚后，游进方向不变。试着这样做，看看自己是否还能保持正前方的游进方向？这个练习可以帮助自己校准头部，提高自由泳时的头部的指向稳定性。还有一个用处，在没有佩戴游泳手表的情况下，只需要记下自己翻跟头的次数就可以估算出游泳距离。