高血脂作为现在越来越“年轻化”的一种慢性疾病，并不只存在于上年纪的老年群体。很多年轻人都会觉得三高离自己还非常的遥远，当得知自己有高血脂的时候，反应都是小小的脑袋很大的疑惑，是不是搞错了呢？接受现实之后才会问医生，自己为什么会有高血脂，该怎样治疗和缓解，会对生活造成什么大的影响吗？

其实引发的原因有多方面，但是主要的原因还是自己的饮食不健康和生活作息的不规律，下面我们来看下诱发高血脂的原因和今后该如何做才能缓解。

究竟是生活中的哪些食物导致了高血脂？

1、饱和脂肪酸的食物

饱和酸是对健康不利的一种物质，摄入过多的话就会导致血脂升高。在我们的日常生活中饱和脂肪酸常见的食物有肥油、动物油、油炸食品等，这也是我们生活中比较容易触碰到的雷区。

很多人会经常看小视频做一些家常菜红烧肉或者是东坡肉之类的，这些最好是不要经常吃，或者是尽可能的选择纯瘦肉的食材来烹饪，并且油炸食品像薯条或者是炸馍、油条之类的也减少食用。

2、高糖食物

这个糖并不是单纯的指我们凉拌番茄的白砂糖，而是含糖量大的高热量食物。比如现在生活中经常喝的碳酸饮料，还有蛋挞，爆浆蛋糕，珍珠奶茶；这类的饮品和甜点深得男女老少的喜欢。但是为我们味蕾带来美好感受的同时，给我们的身体却同样添加了负担。

这些高热量的食物摄取过多后，热量无法得到尽快的消耗就会在人体内储存起来转化为脂肪，非常容易使人肥胖，从而血脂升高，所以大家尽量控制下这类高糖食物的过多摄入。

高血脂的改善方法，把晚餐的主食换成这两样，血脂一降再降

1、燕麦

我们平时的主食因为会有南北的差异有所不同，北方一般会食用面食，南方一般是食用米。但是这两种主食来讲都是碳水化合物，含有的糖分和热量也是比较多的，也会造成血压继续升高。建议可以尝试换成燕麦，燕麦中不仅含有很高的营养，并且糖分相较于米面来说是低很多的。其中含有的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，促进消化。燕麦还具有很强的饱腹感，不容易感觉到饥饿，对控制饮食塑身减肥的效果也非常好。

2、小米粥

小米也是大家粥类最常见的一种了，可能很多人都知道小米粥养胃，但是小米的好处不止这些哦，小米里面含有非常丰富的氨基酸，可以补充人体所需要的物质，并且小米粥的热量也不高，对我们的高血脂的朋友来说是非常的友好了，小米所含的糖类低不会使人容易变得肥胖，缓解血脂升高的朋友晚餐选择小米粥是很不错的。

除了这两个代替晚餐的主食，生活中最简单，而且效果最明显的就是它

多喝水

健康的身体从每天的八杯水开始，水对身体非常的重要，人体每天都会从尿液、流汗等消耗掉很多的水分，我们只有不断的对人体进行补水才能维持我们的身体正常运转，尤其是血脂高的朋友，多喝水是可以稀释血液，加快代谢。人一般每天的饮水量最好是在1000ml到1200ml，如果在喝水的时候加入一些草本小植物，会对我们改善高血脂有非常大的好处：

1、菊花：排毒养颜，清理血管垃圾。

2、决明子：清洁血液中的油脂，降血脂，

3、桂花：减缓血管的老化速度，保护血管壁细胞。

4、牛蒡根：增强血管的弹性，降热消毒促进血液循环。

5、金银花：有效抑制血栓形成，减少血管内脂类物质。

以上这些草本小植物搭配起来是非常好的降血脂、清血管的茶，科学配比，有效缓解高血脂的“神剂”，可以帮助代谢血液中的脂质，来降低高血脂。最后要提醒，对于高血脂特别是合并心脑血管疾病的朋友，除了注意饮食调血脂，一定要在专科医生指导下服用降脂药。