最近收到很多年轻朋友的咨询。手腕经常疼痛，休息时好点，但反复发作。到底什么情况？

对于平常用电脑、打游戏多的年轻朋友，医生说，可能是得了“鼠标手”。

医学上指“腕管综合症”，因手腕长期劳损而导致手正中神经受压，伴随手指麻痹乏力等症状。

还有另一说法，泛指因长期、频繁使用鼠标、打字所引起的手、腕、肘部的疼痛不适。

它常见于程序员、办公室白领，或资深网虫、电脑游戏玩家。

“鼠标手”往往与几个因素相关：

• 活动空间狭小，电脑不顺手。
• 一天8、9个小时鼠标、键盘不离手。
• 躺沙发、刷手机，缺乏锻炼，体质下降。

那如何避免“鼠标手”呢？

键盘、鼠标、桌子、椅子，只要其中一项不合适，都可能引发问题。

重点谈谈鼠标和键盘。

笔记本电脑、平板电脑作为日常使用，方便不占位。

但是，键盘小弹性差，配小鼠标生硬费力，手腕、手指是相当憋屈。

顺手的装备，怎么选？

一看外形，选用弧度顺手、接触面宽的鼠标；

二按手感，从按键的大小、力度、弹性去体验。

三舒适度，符合人体工学的才有舒适感。带腕托的设计更顺手。

有个省心而不贵的品牌。

罗技（Logitech），鼠标键盘套装在200-300元左右，质量比较靠谱。100元以下的就算了吧。

接下来，轮到桌子和椅子。

一般的办公桌子也可满足需要，但注意电脑屏幕位置，你的目光应该对着屏幕的中心。

座椅关键点：椅子需有可调的扶手支撑，肘部与键盘同一水平。

推荐一个好用的小道具：

“鼠标手枕”

某宝有多款在售，它可减少腕部受压，垫高手腕高度，避免悬空。

很多人习惯长时间埋头苦干，累了就喝咖啡红牛提神。

建议：

• 每1小时休息5－10分钟，多喝水，上厕所。
• 休息时可以多走动，伸懒腰，做放松动作。
• 鼠标手较为严重的一般是右手，可尝试自己的左手用鼠标。

长时间高强度劳动很伤身体，学会休息才能更有效率地工作。

恢复状态的关键点：

体力劳动多了，就要静养休息，

脑力劳动多了，要多运动、多锻炼。

简单的做法

• 减少电脑的使用时间，准时休息不熬夜。
• 适当锻炼，安排户外活动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
• 每周至少2次运动，至少30分钟。

除了上面谈到的及时调整工作习惯、休息锻炼外，可以：

• 药膏、药油（撒隆巴斯贴膏、扶他林软膏、黄道益活络油）
• 口服止痛药
• 针灸、物理治疗、运动疗法

若反复发作，请专科医生进一步处理哦。本文到此结束！

小陈伊森，和你一起，健康快乐。