随着生活水平的提高，现在的人越来越注重身体健康，做到了严格控制饮食，不仅如此，大部分人都加入到健身的队伍中。这几年来，健身文化逐渐得到普及，健身也成为了一部分人生活中不可缺的习惯。坚持健身的确是一件好事，因为它能让你的身体更健康，还能帮你增肌减脂，无论是想减肥还是想提高身体的肌肉量，健身都能帮你达成目的。对于男生来说，拥有一身强壮的肌肉，不仅能提升个人魅力，还能让自己变得更自信，所以，增肌也成为了许多男生所向向往的一件事情。

在增肌过程中，如果你是新手，那么也许没听过促睾这词语，但是，对于长期健身的人来说，促睾是一件非常重要的事情。

说到促睾，就不得不说睾酮素。促睾，也就是提高体内睾酮水平。简单地说一下睾酮素，它是一种在男性体内分泌较多，在女性体内分泌较少的激素。从健身的角度来看，体内睾酮水平高低，会直接影响到健身的效率。睾酮水平高低能够影响人的体能精力、肌肉力量、骨骼密度、耐力等等。

在年轻的时候，体内的睾酮素分泌旺盛，无论是体能还是精力、力量等，都会维持在较高的水平。但是，睾酮素并不会一直维持在高水平，而是会随着年龄的提高而下降。上了年纪后就会发现，身体各方面指数都降低，体能不及以前，自身力量也没有以前那么强了，并且，身体还会出现各种“毛病”，这就是年龄的提高而引起睾酮素降低，从而引发各种问题。

无论是健身还是不健身，都应该注重促睾

现在大部分人都严重缺乏运动锻炼，特别是长期不运动的男生来说，身体容易出现各种问题。为什么现在很多男生变得“娘气”，缺乏阳刚之气，这是由于长期不运动导致体内激素水平降低，睾酮素的分泌也会受到影响，就会让男生失去阳刚之气。

所以，无论什么时候，促睾都很有必要。特别是在健身期间，促睾才能更好地帮助我们提高健身效率。

促睾的好处

1、促进肌肉增长

增加体内睾酮素分泌，能够使肌肉恢复更快，促进肌肉的增长速度。同时，睾酮也是合成肌肉的“催化剂”。

2、增强体能精力

睾酮水平降低会影响自身体能精力，如果想要维持着年轻的状态，让精力充沛，那么促睾就能帮你达成目的。提高睾酮水平会让你恢复年轻的状态，保持着旺盛的体能精力。

3、促进减肥效率

促睾能够提高减肥效率，让身体更快地瘦下来。这是由于促睾能够提升身体的代谢能力，抑制脂肪生长，提高减脂的效率。

怎么促睾？

现在大家都知道促睾的重要性，那我们要怎么促睾呢？其实，促睾跟增肌减脂一样，都是需要长期坚持的一件事情，在健身过程中，只要方法做对，就能促进睾酮分泌，而促睾又能够提高健身效率，这两者是互相促进关系。

1、坚持锻炼

想要促睾，坚持锻炼是必须要去做的事情。通过锻炼来提高体内肌肉含量，才能促进睾酮分泌。特别是针对腿部的锻炼，腿部属于大肌群，也是力量的源泉，刺激腿部肌肉才能更好地促进睾酮分泌。

2、注重饮食

促睾不仅要锻炼，饮食也是促睾的关键。俗话说，健身三分练，七分吃，控制饮食才能促进肌肉增长，而体内肌肉含量提高，又能促进睾酮分泌。平时多吃些优质蛋白质、优质脂肪以及富含锌元素的食物，因为锌元素是促进睾酮分泌的主要物质。而蛋白质则能够促进肌肉增长，从而促进睾酮分泌。要少吃高油脂、高油盐食物，因为经常吃会导致体内脂肪囤积，会抑制体内睾酮素分泌。

3、戒掉不良的生活习惯

不良的生活习惯也会导致体内睾酮水平降低，如抽烟、喝酒、吃夜宵等。这些不良习惯都会抑制体内睾酮的分泌，还会影响身体健康。所以，很有必要戒掉这些不良的生活习惯。

4、保证睡眠质量

经常熬夜会严重影响睾酮分泌，因为熬夜不仅会抑制睾酮分泌，还会提高皮质醇的分泌，从而加快脂肪生长，让身体变胖，导致睾酮的分泌量越来越少。所以，只有保证睡眠质量，让身体得到充足的休息时间，才能让身体的激素分泌正常，促进体内睾酮素的水平。

作者：马甲线健身号