生活当中很多人为了身体的健康，经常会选择跑步，其实这种运动方式非常的简单，不受时间以及场地的限制。

其实通过跑步可以释放不良的情绪，还可以放松自己的身心，尤其是免疫力低的时候选择跑步的话，还可以激活免疫细胞，有效对抗外来的细菌以及病毒。

而随着人们饮食的改善，生活当中很多人的身体会存在一些慢性疾病，所以在平时应该积极调整饮食，也可以选择跑步，尤其是早上跑步的话，对身体有许多好处。

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男子每天坚持早上跑步，一年后，身体发生了哪些变化？

免疫力会提高

男性早上坚持跑步的话，可以有效锻炼身体，还可以保证内分泌稳定，有效增强机体的免疫力，对抗外来的细菌以及病毒。

尤其是在换季的时候，早晚温差特别的大，有些人经常容易感冒，而此时坚持跑步的话，可以增强免疫力。

心情会变好

在运动的过程当中还可以释放大量的多巴胺，进而可以缓解不良的情绪，释放紧张的压力，使人的心情变好。

尤其是对于一些压力大的人来说，平时坚持跑步的话，还可以放松身心，有利于开阔自己的心胸，提高精神状态。

让自己更加自信

平时坚持跑步的话，也可以认识一些志同道合的朋友，可以提高自己的社交能力，增强自信心，还可以缓解焦虑感。

减肥

对于男性来说，如果每天早上坚持跑步的话，还可以起到减肥的效果，因为早上的时候大部分人都处于空腹的状态，所以可以促进脂肪的分解和燃烧，有利于降低体重。

在早上坚持晨跑的时候，可以在晨跑之前稍微吃一点东西或者是喝一点水，可以预防低血糖。

强化肺部功能

如果男性长时间坚持早上跑步的话，可以提升肺部功能，肺部属于呼吸器官，可以保持血氧浓度。

而在跑步的过程当中，呼吸频率会有所加快，尤其是选择空气清新的地方，还可以增强肺活量，强化肺部功能。

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早上跑步的注意事项

避免空腹晨跑

在早上跑步之前，我们可以喝上一杯水或者是吃一点食物，比如说全麦面包，尤其是对于高血糖的人群来说，晨跑之前应该少量的进食食物，避免出现低血糖。

但是在晨跑之前也不要过量进食，如果吃饱之后再跑步的话，会容易出现胃痛的情况，时间久了还容易引发胃溃疡，胃炎等。

注意环境的选择

平时在早上跑步的时候也要注意环境的选择，尤其是在冬季的时候，空气当中会含有大量的病原菌以及尘霾等有害物质。

其实马路两边的空气当中含有大量的有害物质，如果长时间在这种环境下跑步的话，容易出现呼吸道问题，所以平时尽量选择公园或者是操场。

注意总时间控制

在早上跑步的时候，我们应该根据身体的状况选择跑步的时间，对于一些体质偏弱或者是存在慢性疾病的人群来说，跑步的时间尽量在20分钟左右。

对于一些身体健康的人来说，跑步的时间可以适当的延长，但是尽量不要超过40分钟。

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怎样的跑步姿势是正确的？

在跑步之前我们应该进行简单的热身活动，比如说可以活动手臂，手腕，脖子，脚腕，大腿等，这样可以避免在跑步中受到伤害。

在跑步之前也要检查一下鞋子，避免鞋带松而出现绊倒的问题，在跑步的时候，身体应该稍微的前倾，保持自然放松，手臂保持放松。

在跑步的过程当中，跨步不要过大，注意保护膝关节以及踝关节，同时也要保持匀速呼吸，绷紧小腹，微微的张开嘴，这样才可以保证获得足够的氧气供给。