瑜伽既可以提神又可以放松。出于这个原因，许多人在醒来和入睡时都喜欢在床上做瑜伽。有多种瑜伽姿势可以在床上安全地完成。

一、做瑜伽唤醒自己

1.从睡眠中醒来后立即仰卧。早上醒来时，立即翻身仰卧。练习一个快速的热身姿势，包括深呼吸和伸展运动，将自己从睡梦中唤醒。

• 双脚并拢，打开膝盖。将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。[1]
• 慢慢地深呼吸，用鼻子吸气。确保你的手举起来。你希望你的身体随着你的呼吸而扩张。在空气中停留片刻，然后自然呼气。重复10次呼吸。

2.练习几个躺着的姿势。一旦你通过深呼吸稍微醒来，你可以在床上躺着做几个瑜伽姿势。呼吸练习后最容易过渡到这些姿势。

• “Happy Baby”有助于舒缓和伸展背部。将膝盖拉向胸腔，同时将臀部放在床垫上。抓住大脚趾区域的双脚，将膝盖拉向胸腔。保持姿势5到10次呼吸。[3]
• “支撑肩架”涉及使用枕头支撑臀部。这会增加血液流动，有助于唤醒您。尝试用枕头将臀部抬高到心脏上方，然后将双腿伸直向上。尽量保持双腿伸直，膝盖弯曲度最小。尝试保持这个姿势 10 次或更长时间。[4]
• “鱼式”包括将双手放在臀部下方，同时弯曲背部。将胸部抬高到肩膀上方。保持 5 到 10 次呼吸。这是一个特别令人振奋的姿势，所以在太阳升起时尝试这样做。[5]
• “仰卧扭转”允许您在姿势中添加一些动作。平躺在背上，将膝盖抱在胸前。将双腿放在膝盖后面，用前臂慢慢地将膝盖放在床的右侧。然后，将它们移到床的左侧。重复 5 到 10 组。

3.必要时利用墙壁。做清晨瑜伽时，你也可以利用卧室的墙壁。如果您是瑜伽初学者并且在某些姿势中保持双腿很困难，请随意将双腿靠在墙上。随着时间的推移，你应该能够在不使用墙壁的情况下做这些姿势。