来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-11-24 03:24:17作者：YD166手机阅读>>
最近有朋友说经常失眠，有没有好的办法，能够帮助快速入睡？
这里分享一个呼吸训练法，能缓解失眠：睡不着的时候，选择腹式呼吸，鼻子吸气到腹部，整个过程心里默数3个数（从1到3），呼气也用鼻子，整个过程默数9个数字，数数的快慢要保持一致。通常练习5~10组之后就会有睡意哦~
接下来分享一组适合睡前练习的舒缓瑜伽，在床上刷着手机就能练。
坐角式双腿充分伸展，枕头放在身体下方
额头下垫抱枕，肩膀放松
保持15个呼吸
简易盘坐，吸气右手臂举过头顶
呼气向左做侧弯
让右侧臀部放松向下
保持15个呼吸之后，换另一侧
吸气抬脚向上，屈膝屈髋
呼气向右扭转，双膝保持并拢、靠近胸腔
让左肩后侧慢慢向下贴向床铺
保持20个呼吸，吸气收回
呼气倒向另一侧
每天早上 ，从瑜伽开始你的一天，让你的身体充满活力，让你比任何咖啡都能更快地唤醒你。甚至不用离开你的床！在一天开始的时候...
2022-11-24 03:47:02查看全文 >>
总结经验，发现问题，交流思想，分享方法大家好，我是你们爱分享的老朋友脱兔体育老师。今天继续给大家分享室内锻炼的技巧与方法...
2022-11-24 03:39:09查看全文 >>
原创内容，擅自搬运者必究！真正的健身达人知道：力量训练是健身锻炼不可缺少的一环，无论减脂还是增肌，都应该重视力量训练。坚...
2022-11-24 03:38:50查看全文 >>
你是不是经常因为空荡荡的衣袖而发愁？喜不喜欢那种胳膊撑起衣袖的紧实感？可能你从小到大都没有体会过这种感受，老张我经过不懈...
2022-11-24 04:08:50查看全文 >>
湖南长沙一名女子，今年才39岁，打扫完家中卫生后，直接枕着手臂午休，一个小时醒来后右手已经没有知觉，立即去医院做相关检查...
2022-11-24 04:02:54查看全文 >>
宅家抗疫身体健康至关重要上肢推力量训练是拥有饱满胸肩的秘诀当我们不在健身房时是否就会束手无策了呢？今天，小编带来5组上肢...
2022-11-24 03:51:26查看全文 >>
浮雕的手不仅装饰男人。对于女性来说，优雅而紧致的手臂让您有机会穿开襟连衣裙和紧身高领毛衣。相反，又大又松，迫使他们躲起来...
2022-11-24 04:08:26查看全文 >>
如何通过无器械徒手健身的方式练出强大的前臂和上臂呢？这些动作你值得一试！1、坐姿起桥：锻炼手臂和肩膀肌肉挺直上半身坐在地...
2022-11-24 03:20:49查看全文 >>
一套瘦身效果明显的床上瑜伽减肥动作，也可叫做懒人瑜伽，就是躺着就能轻松进行的瑜伽动作。瑜伽最重要的一点是呼吸的方法，从呼...
2022-11-24 03:20:09查看全文 >>
使用【FAS原力焕醒】具体方法之前，先明确“几个”原则*：*“几个”原则关于习练【FAS原力焕醒】原则的数量，实际上并不...
2022-11-24 03:20:10查看全文 >>
