如何通过无器械徒手健身的方式练出强大的前臂和上臂呢？这些动作你值得一试！

1、坐姿起桥：锻炼手臂和肩膀肌肉

挺直上半身坐在地上。双脚放在地面，腿屈起呈90度。两肩打开向后用手撑地，手与肩同宽，手臂在身后支撑上半身离地。现在将上半身尽量朝后仰，直到身体大部分重量压在您的拳头上。臀部上提，弯曲、伸直您的手臂，同时保持躯干不动。

2、双臂反屈伸：锻炼手臂和肩膀肌肉，特别是肱三头肌

在椅子或某个平面上用手向后伸支撑身体，双手与肩同宽。移动双脚尽可能地远离椅子，直到膝盖和臀部至少达到90度。让大部分体重压在手上。弯曲、挺直手臂，同时保持躯干不动。