母亲节到了，在这个感恩母亲的日子里，让我们来聊聊女性健康。

女性随着年龄的增长或者在生完小孩后，如果不注意保养和锻炼的话，身体机能或多或少都会有所下降，而盆底肌松弛是大多数女性都会碰到的问题，带来诸多尴尬的不便。

本文将介绍一下盆底肌在女性健康中起怎样的作用，我们又能通过怎样的训练提升盆底肌的水平，让我们摆脱盆底肌松弛带来的烦恼，恢复青春。

女性健康不能忽略盆底肌训练

盆底肌指的是包裹着骨盆底部的一系列肌肉，连接着耻骨和尾骨，支撑着盆腔和腹腔器官。

形象地看来盆底肌群就像一张吊网一样，兜住了整个骨盆的底部，帮助女性托住了包括子宫、膀胱、直肠、尿道等一系列内脏器官，让它们维持在正常的位置，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。

盆底肌包裹着骨盆底部

随着女性年龄的增长，或者在生完小孩对盆底肌造成肌纤维损伤的情况下，盆底肌群会失去应有的张力，从而出现盆底肌松弛的现象，引起一系列的负面影响。

盆底肌松弛最直接导致的就是无法维持盆腔和腹腔器官处于正常位置，会出现盆底脏器脱垂的现象，直接表现为小腹凸出鼓起，腹压增大，引起容易漏尿等不良现象。

很多女性明明不胖，但是小腹却特别突出，就是因为盆底肌松弛导致内脏器官下垂引起的。

其次，盆底肌松弛还会影响性生活的质量，严重的还会引起尿路感染等一系列问题。

盆腔脏器脱垂

盆底肌松弛除了年龄的增长引起肌肉的衰退外，很大程度是生育后的女性不注意锻炼，无法恢复生产对盆底肌肌纤维造成的损失引起的，通过合理的锻炼，是能够恢复盆底肌的弹性，提升性生活质量，改善盆腔脏器健康，使得小腹变小，体态更挺拔，让女性变得更年轻。

美国《女性性健康杂志》主编、医学博士斯坦芬尼·布勒曾经在接受采访时说过“提肛运动能够有效锻炼盆底肌，改善男性*，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。”

提肛运动的具体方法就是夹紧盆底肌，让我们感受到提肛的效果，但是提肛并不是一个适用于所有人的训练方法，训练不当很可能反而会加剧症状。

其实我们完全可以通过日常的健身运动达到锻炼盆底肌的效果，还能够帮助我们提升整体的身体机能，让身材变得更好。

下面介绍几个任何女性都能够锻炼的，可以有效刺激盆底肌的训练动作。

一、自重深蹲

• 采取站姿，双脚站距宽于肩膀，脚尖微微向外，身体保持正直；
• 核心收紧，保持腰背挺直，屈髋以屁股向后坐的感觉启动动作，同时屈膝向下蹲；
• 在保持腰椎不弯曲的情况下，蹲至最低点，髋关节明显低于膝关节水平高度为止；
• 臀大肌发力伸髋伸膝蹲起身体至初始位置。