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大多数女生会害怕撸铁，认为这是男生应该做的训练，女生不需要做力量训练。那么，女生撸铁会变金刚芭比吗？答案是不会。

女生的先天基因决定了很难练出大肌肉维度。女生的雌激素比较旺盛，而体内睾酮水平也只有男生的1/20左右，睾酮决定了肌肉的生长速度，这意味着女生练出肌肉的难度是男生的几十倍。

而肌肉含量低的人，意味着力量水平比较弱，负重水平也比较差，大肌肉的雕刻需要大负重训练，女生能举起的重量比较有限，这也决定了普通女生很难练出金刚芭比的身材。

但是，女生为什么要多撸铁呢？撸铁训练的好处是有很多的。

1、撸铁可以避免肌肉的流失

随着年纪的增长，30岁后我们的肌肉会呈现流失趋势，而肌肉流失意味着基础代谢值下降，脂肪会趁机堆积起来，身材会开始发胖臃肿，皱纹也会开始出现。

而坚持撸铁训练可以预防肌肉流失，帮你提升肌肉含量。肌肉是身体宝贵的组织，肌肉的生长可以保护身体的骨骼跟器官，减少外力的伤害。

2、撸铁可以改善身材干瘪的问题

坚持撸铁的女生，身材曲线会越来越好看，可以提升身材比例，提升魅力指数，比如：深蹲、弓步蹲可以改善扁平臀，打造翘臀，塑造紧实的身材，卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体可以雕刻腹肌、马甲线，引体向上可以强化背肌，俯卧撑、卧推可以雕刻饱满胸肌。

3、撸铁可以提升基础代谢值

肌肉含量会影响一个人基础代谢值，而肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，帮你打造一副易瘦体质，远离肥胖困扰。对于减肥的人来说，加入撸铁训练可以提升卡路里消耗，让你更快瘦下来。

4、撸铁可以改善体态，抵抗衰老速度

撸铁训练可以激活身体肌群，促进血液循环，还能改善含胸驼背、肌肉劳损等问题，帮您塑造挺拔身姿，同时有效提升健康指数。

坚持撸铁训练可以促进改善吸收，帮你提升骨质密度，皮肤层有肌肉的支撑也会保持相对紧致状态，有效减缓身体机能跟皮肤的老化速度，让你保持年轻的状态。

看到这里，你是否对撸铁训练有了新的认识呢？

女生想要开启撸铁训练，可以从低负重的训练入手，如果你没有去健身房锻炼，可以购买一副哑铃在家训练，从复合动作划船、硬拉、深蹲、山羊挺身、弓步蹲、平板支撑之类的动作开始，合理安排休息时间，而不是每天锻炼同一肌群。

目标肌群每次训练后，要休息2-3天时间才能进入下一轮的训练，劳逸结合，才能提升增肌塑形效率哦！