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睾酮一词，是男生体内分泌的一种主要激素，它决定了你的男生味。而男生在20-30岁的时候，睾酮分泌是最旺盛的时间段，这个时候男生的体能也是最旺盛，男性魅力最强的时候。

但是，年纪过了30岁，如果缺乏锻炼，没有健康的饮食，睾酮水平就会下降，你的状态就会大不如前。睾酮水平下降，会导致你记忆力不如前，干重力活儿效率也低下。那么，提高睾酮分泌水平是男生不容忽略的一件事。

从这几个方面入手，有效提高睾酮的分泌！

1、体脂率降到标准水平

肥胖是体脂率超标的标准，也就是体内脂肪量过多，脂肪过多会抑制睾酮的分泌，让你变得不够阳刚。那么进行有氧运动可以帮你降低体脂率，同时提高肺活量。不过有氧运动需要适量，否则会导致肌肉跟着分解。一般建议每次有氧运动时长在40分钟左右即可。

2、进行大重量训练

重量训练有助于肌肉的撕裂、合成跟再生长，而肌肉量的提高有助于睾酮激素的分泌，睾酮的水平的提高能进而促进肌肉的合成，两者是相辅相成的关系。

所以，平时你可以多做一些复合动作，比如深蹲、划船、箭步蹲、引体向上，曲臂伸等训练，你的肌肉跟力量都会实现同步生长，睾酮也会有所提高。每周进行3-4次力量训练，每次40分钟，选择8-10RM的重量进行训练为佳。

3、补充足量蛋白

肌肉的生长跟睾酮的分泌离不开蛋白的营养补充，平时不要忽略蛋白的补充，你可以选择低脂肪的鸡蛋、鸡胸肉、 鱼肉等优质食材。 不喜欢吃肉的人可以补充一些豆腐、牛奶、菌菇类食物。