跑步机是有氧运动器械，可以锻炼下肢和训练心肺功能，无论是减肥跑者，还是严肃的马拉松跑者，或者是健身爱好者，跑步机训练都是一个高效的选择。

今天为大家分享美国汉臣T360 TRACK跑步机的六种运动方式。

△ 美国汉臣T360 TRACK跑步机使用教程

NO.1慢走

慢走 4-6km/h

设置跑步机的跑步速度为4-6km/h，是最适合慢走的速度，跟散步一样的速度，孕妇以及不方便运动人群，可以适当进行慢走达到一定的运动量。

△ 美国汉臣T360 TRACK跑步机使用教程

NO.2快走

快走 6-8km/h

设置跑步机速度6-8km/h，以较快的步伐完成运动，可用于运动前热身和运动后放松。如果没有运动基础、运动基础比较差的人，可以先从快走练起，既能健身，也能保持体形。

△ 美国汉臣T360 TRACK跑步机使用教程

NO.3慢跑

慢跑 6-8km/h

设置跑步机速度6-8km/h，以较慢的速度进行跑步，可以训练心肺功能，没有运动基础或者运动基础比较差的人可以从慢跑练起。

△ 美国汉臣T360 TRACK跑步机使用教程

NO.4快跑

8km/h以上

以较快的速度、较大的步伐进行跑步。如果想通过跑步来减脂，最好将速度设置为8km/h以上，并且通过40分钟以上的连续跑步来达成减脂的目标。

△ 美国汉臣T360 TRACK跑步机使用教程

NO.5爬坡走

6-8km/h

爬坡走主要锻炼股四头肌和臀大肌，设置T360 TRACK跑步机的坡度，以较慢的速度行走。

△ 美国汉臣T360 TRACK跑步机使用教程

NO.6侧向走

调整跑步机的速度，以缓慢的速度运行，身体半蹲，稳定核心，配合跑步机的速度做侧向行走，动作要慢，感受臀部收缩。侧向走主要锻炼臀中肌。

△ 美国汉臣T360 TRACK跑步机使用教程

T360 TRACK的不同跑法

美国汉臣T360 TRACK跑步机不是只能匀速跑，实际上在跑步机上进行变速跑训练，燃脂效果会更好。

01 心率跑

如果你用跑步机进行日常训练，那么心率跑是你应该掌握的方法。

跑步的时候以目标心率区间为准，超过时就减慢跑步机的速度。即使减速到6以下，跑改为走也没有关系，同样有训练效果。

02 间歇跑

这是跑步机高强度训练的一种方式。

在慢跑热身10分钟后，可以用10km/h的速度跑5分钟，然后用6km/h的速度跑3分钟，以此重复6-8组。这就类似马拉松的巡航间歇训练，可以弥补慢跑训练的单一性。

03 坡度跑

坡度跑也是一种非常高效的强度训练，尤其对于越野跑者，或者目标赛事有很多爬升的跑者。适量的坡度跑，对于强化臀部和大腿肌肉，也有一定的效果。

T360 TRACK跑步机可调节18档坡度，可以将坡度调高至4-8，进行正常速度的耐力训练，或者进行更快速度的冲刺跑，这对于日常以慢跑为主的跑者来讲，也是非常好的补充训练项目。

Tips：

1. 跑步前准备

使用跑步机前，需检查放置是否稳定，台面是否干燥，而运动装备应穿抓地力强的跑鞋。

2. 身体位置

跑步时身体始终保持在较中间的位置，太靠前容易踩到前面的踏板，太靠后身体容易甩出去，身体也不要左右偏移。

3. 先走后跑

在跑步机锻炼，刚开始的时候建议从4-6公里/小时从走步开始锻炼，慢慢的过渡到跑步。