随着我们周围流行的饮食和快速修复的减肥计划，尝试以健康、可持续的方式减肥可能会让人感到沮丧。当你变老时尤其如此，因为你的身体经历了很多变化，实际上可能会使减肥过程变得更加困难。

但是，在 50 多岁时，有哪些更健康、更安全的减肥方法呢？为了进一步了解这一点，以了解他们关于可持续饮食习惯的建议，这些建议可以在实现您的健康目标方面发挥重要作用。

1.多吃全谷物

虽然许多人害怕吃碳水化合物，但健康的碳水化合物实际上对于保持健康的体重至关重要，尤其是在 50 多岁的时候。

全谷物是纤维的重要来源，比精制或强化的谷物吃起来更健康。精制或强化谷物经过加工，可以去除包括纤维在内的许多营养物质。纤维对于任何想要减少肠道大小的人来说都非常重要在你 50 多岁的时候，因为它可以帮助你保持更长时间的饱腹感，从而更容易达到更健康的体重。

2.使您的蛋白质摄入量与您的体重目标相匹配

除了碳水化合物，蛋白质是您身体每天需要的另一种营养素。获得足够的蛋白质对于体重管理和实现减肥目标至关重要。

在你的饮食中摄入足够的蛋白质有助于锻炼肌肉。肌肉代谢活跃，这意味着更多的肌肉会导致更快的新陈代谢，从而导致脂肪燃烧。有了足够的蛋白质，你会开始长时间感到饱腹感。

3.用更健康的零食代替零食

用你最喜欢的甜点和零食犒劳自己是一件好事，但偶尔选择更健康的替代品可以帮助你实现目标。

如果你能养成这个习惯，和这份名单上的其他人一样，你会开始注意到你的肠道有很大的不同。那是因为糖果和零食中通常含有很多糖。吃糖会导致吃更多的糖，而且过多的糖会带来很多负面影响。考虑用更健康的零食代替这些零食，例如苹果、含蛋白质的燕麦片或希腊酸奶。这样，您的饮食中就会获得更多的蛋白质和天然糖分。

4.确保您获得足够的纤维

最后，每天摄入足够的纤维有助于实现许多不同的健康目标，包括健康和可持续的减肥。食用高纤维饮食可以帮助 50 多岁及以上的人实现平坦的胃，因为它可以让您更长时间地保持饱腹感，因此您不会暴饮暴食，并且还支持肠道健康，以减少腹胀并保持胃部健康。