170男生最佳体重（170多少斤练肌肉合适）

相信不管是男生还是女生，对于自己的形体都是有一定要求的。毕竟太瘦了看起来病恹恹的，不健康，太胖了又不好看，还容易患上多种心脑血管疾病。因此，不管是男性还是女性，都应该对自己的身高体重身材更加注意。

因为女孩子都爱美，很多女生常年时刻注意着自己的体重，几乎不是在减肥，就是在减肥的路上。而男性则比较自由，一般不会太关注自己的身材，比较顺其自然，但是这样也导致很多男性经常会出现偏胖的情况，尤其是成家后的中年男人，因为工作繁重，压力大都会导致肥胖，很多中年男性也都天天顶着一个啤酒肚。

170男生最佳体重,170多少斤练肌肉合适(1)

男性肥胖，会对身体造成什么样的危害?

增加心脑血管疾病的风险

不论男女，如果身体出现肥胖，一般都会增加患上心脑血管疾病的风险，不过男性的风险更高一点，这是因为男性经常抽烟喝酒等等，这样就导致肥胖男性的患病几率更高。肥胖的人群血液粘稠度更高，高血脂，冠心病等疾病的发病率都会显著上升，对于我们的身体健康是一种严重的危害。

容易引起关节病变

肥胖人群的体重都是超标的，超标的体重让我们的骨骼承受了本来不应该承受的压力，这样因为体重的拖累，很容易就会导致关节软骨的磨损，出现关节病变。像是关节炎，髋关节病变等等，都很容易在肥胖的人群身上发生。

增加患癌风险

肥胖的男性一般更容易患上前列腺癌，并且因为肥胖的人群基本上是长期吃油腻食物导致的，这也导致肥胖人群更容易患上直肠癌和结肠癌，这些癌症都会严重威胁我们的生命安全。

综上所述，肥胖对于男性来说危害巨大，其实不管是男性还是女性，都应该保持健康的身材，这样对于我们维持身体健康才能够起到好的影响，而过于肥胖或者偏瘦都是不健康的，这时候我们就应该保证自己的体重应该处于规定的范围之内才正确。

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一米七的男性，正常的体重应该是多少呢?

中国男性平均身高接近一米七，因此我们就用一米七的男性来进行举例。男性的体重是正常，偏瘦还是超重，其实可以用一种简单的数值来表示，就是BMI数值。这种数值能够明确地展示我们的体重是否合乎标准。

BMI的计算方式为：BMI＝体重(kg)/身高(m)^2，正常的范围一般为18.5-23.9，通过这个公式计算出来的数值应该在这个范围内，就说明体重是正常的水准，过高则偏重，过低则偏瘦。例如，一个人的身高为1.7米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.7)^2=23.5，因为23.5在18.5-23.9之间，所以这样的体重是属于正常范围。

不过，这种计算方式并不是所有人都适用，一般只适用于成年人，并且如果是久坐不动的虚弱老人，或者是特殊运动员，和正在进行力量训练的男性，这个方法是不适用的，应该注意。

通过以上的方式，我们就能够明确地知道我们现在的体重是否正常，如果不正常就应该及时进行训练，帮助我们达到这个正常的标准，对于维护我们的身体健康，是有一定帮助的。

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如果低于正常数值，我们应该怎么办?

补充营养：低于正常数值说明体重较轻，有可能有营养不良的情况，因此应该及时补充营养。这时候一般建议多吃肉蛋奶这些富含营养的食物，不要挑食适当增加主食的摄入，能够帮助偏瘦的人群达到正常体重。

进行力量训练：三分练七分吃，光吃不练也是不行的。对于瘦子来说，进行力量训练能够帮助我们获得更强壮的身材，也能够帮助增长肌肉，看起来更加健硕。常见的深蹲，俯卧撑，哑铃弯举等等都是不错的选择。不过应该注意进行有氧训练的时期，一定要补充足够的蛋白质，不然有可能因为营养跟不上，导致越练越瘦的情况出现。

体重高于正常数值的男性，应该怎么做?

清淡饮食：男性肥胖很多人都是因为管不住嘴导致的，因此应该选择低油低脂的饮食。日常生活中应该多吃水果和蔬菜，减少肥肉或者油炸食品这些高热量的食物，能够在一定程度上帮助我们控制体重。

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适量运动：肥胖的男性运动也是必经之路，但是因为肥胖很多人刚开始运动的时候不适应，应该要循序渐进。先从舒缓的运动如慢跑，走路，骑车等运动开始，这样能够帮助我们坚持下来，能够长期坚持体重就能够得到改善。

肥胖和超重人群不要一上来就做中高强度运动，可能会对身体产生不良影响，应该等适应一段时间，体重有所减轻的时候，再逐渐增强运动强度。一般来说，运动达到最大心率是能够有效帮助我们燃烧脂肪的，最大心率的计算可以用220-体重(千克)*0.6或0.8，只要在这个范围内能够达到最好的燃脂的水平，肥胖人群建议尝试。

体重不仅影响了我们的外形是否美观，还和我们的身体健康有十分紧密的联系，不管是偏瘦还是偏胖，对于我们的身体都时不健康的体现。因此，保证我们的身体体重维持在正常的水准之中，是我们每个人都应该尽力去做的。