胖，不是看体重就行了，得和身高匹配。

对于男性，体重和身高的完美搭配，更加重要。过瘦的男性，并不意味着苗条，反而让人感到没有安全感。过胖的男性，又显得油腻腻，严重降低自己的颜值。男性的体重，到底应该保持在什么范围内，才算达标？

以身高170到185之间的男性为例，标准的体重计算方式，是用身高减去105。170厘米的男性，标准体重就是65公斤，185厘米的男性，标准体重就是80公斤。在此上下浮动，10%左右是正常的。按照这个公式，也能计算出自己的标准体重。

也可根据标准体重对照表观察，170厘米的男性标准体重为63公斤，172厘米的男性标准为64.8公斤，174公斤的男性标准为66.6公斤，176厘米的男性标准为68.4公斤，178厘米的男性标准为70.2公斤，180厘米的男性标准为72公斤。

这个标准体重和公式计算虽然有差异，但并不影响到男性的判断。两者的差距在合理的范围内，都可作为判断指标。一些男性170厘米的身高，体重140斤也算是正常的。为什么会这样说呢？

上文已经提到，衡量男性的是否超重，不能完全看体重。和女性不一样，男性需要肌肉保持男人味。如果身上的肌肉很多，男性的体重也会比标准的体重高出很多，这并非是病态的，而是强壮的标志。

这时就需要引用另外一个指标，体脂率。相比于单独衡量体重，或者对自己的体重是否超标，心存疑惑时，可通过体脂率来判断。一般男性的体脂率在15%到18%之间，算是正常的，体脂率过高，算是肥胖，体脂率过低，也说明能量储备不足。

男性在减脂时，就务必要做另一件事，也就是增肌。减肥和增肌可以同时进行，减肥是降低体脂率，而增肌是增加肌肉含量，同时也能让男性体重保持在相对合理的范围内。

减脂可从饮食上努力，保持饮食清淡，像汉堡、薯条、油炸肉类就不宜多吃，这样可以控制热量的摄入，维持体内的脂肪平衡，也是男性减肥的主要方式。同时，做家务也是很好的减脂或者减肥方式，家务活不是很重，能够起到锻炼出汗的效果，同时带走体内富余的脂肪。

增肌就不能单靠饮食了，适当补充蛋白质类食物是必要的，蛋白质是合成肌肉的营养物质，补充这类食物是有必要的，清淡的鱼肉、牛奶等都是不错的高蛋白质食物。但是在补充蛋白质时要注意，不能吃太多肉，否则脂肪的增加量要比蛋白质更快。

有氧运动是男性增肌的主要途径，多做一些阻力训练，力量型训练，能够促进蛋白质转化为肌肉。每天锻炼时间保持在40分钟以上，一周锻炼五次以上，坚持两三个月左右就能看到效果。

身高和体重的完美搭配，是男性是否强壮，是否有男人味的关键。一般用公式或者参照标准体重表就能看出来，但男性是否肥胖最好的指标是体脂率，体脂率在正常范围内，才是健康的标志。男性朋友在这方面不能拖后腿，要坚持锻炼，合理饮食，维持肌肉和脂肪的均衡。