哪种瘦人增肥产品，最受瘦子们的关注呢？那一定就是益生菌了！

自我做增肥科普以来，总有瘦子朋友给我留言，说看到很多增肥博主，都说瘦子吃益生菌能增肥，为什么自己吃益生菌，却一点都没有长胖呢？

相信大家都会有疑问：瘦子常吃益生菌，到底能不能增肥呢？今天营养师陈帅，就来客观地跟大家解答一下这个问题。

营养师陈帅观点：某些瘦子补充益生菌，确实有一定的辅助增肥作用；但是瘦子吃益生菌增肥，前提条件非常苛刻，并且单独补充益生菌，增肥效果往往并不好！

益生菌有辅助增肥作用

人的肠道菌群，是近年来医疗和健康行业，最热门的研究领域之一。

益生菌的保健功能，也确实非常全面而且强大，包括改善便秘腹泻、抗过敏、辅助治疗抑郁、辅助治疗HP感染、辅助增重减肥等等...

益生菌能够辅助增肥，主要是因为2个作用机制：

第一、益生菌能够合成消化酶，可以和人体分泌的消化酶一起，促进食物在肠道内的消化和吸收；

第二、益生菌能够调节肠道菌群，可以抑制有害菌的繁殖，减少因有害菌过度繁殖，而导致的腹泻现象，从而减少食物营养的浪费；

肠道菌群失调的人才需要补充益生菌

虽然说益生菌能够辅助增肥，但并不是对所有瘦子都有用，它要发挥辅助增肥作用，其实需要的前提条件非常苛刻。你必须属于下列人群中的一种，补充益生菌才具有辅助增肥作用。

第一类：消化酶分泌不足

只有你确实消化酶分泌不足，才需要益生菌合成的消化酶，来辅助自身分泌的消化酶，共同促进食物的消化和营养的吸收；如果你本身消化酶分泌充足，能够很好地消化吸收食物营养，补充益生菌就没有实际意义，不会有明显的辅助增肥作用。

第二类：肠道菌群失调

只有你确实存在肠道菌群失调，才需要补充益生菌来调节菌群，来减少严重腹泻或慢性腹泻，引起的营养吸收不良问题；如果你肠道菌群很健康，本身并没有长期或慢性腹泻问题（因肠道菌群失调症引起的腹泻），那么补充益生菌也没有意义，不会有明显的辅助增肥作用。

均衡膳食是调节肠道菌群的最好方法

我发现很多人，把益生菌当做了“增肥药”，以为只要补充了益生菌，接下来自己什么都不用干，身体就会自然而然地长胖了...

我负责任地告诉大家，从来都没有这样好的事情；益生菌只有辅助增肥作用，需要配合科学的营养干预，才能实现良好的增肥效果。

首先，你想促进食物营养吸收，你总要先保证有足够的食物营养，来让肠胃消化吸收吧？益生菌促进营养吸收，只是减少食物营养的浪费，不是能无中生有增加营养。

其次，补充益生菌之后，益生菌能不能定植，能存活多长时间，其实并不是由益生菌决定的，而是由你的生活方式决定的，包括饮食结构、作息习惯、运动习惯等等，生活方式不进行科学调整，你补充的益生菌很难定植成功，就算有少量成功定植了也很难长期存活。

所以我们要清楚，如果你不增加营养摄入，不调整饮食结构，不适当安排运动，不保证充足的睡眠...这些增重的基础工作没做好，补充益生菌也不会有好的增肥效果。

益生菌辅助增肥作用有限

最后要跟大家说一下，益生菌虽然对特定的人群，具有辅助增肥作用；但是这种辅助作用，其实没有大家预期的那么大；首先它起作用会比较慢，其次它的作用也比较有限。

首先，调节菌群有个过程，不是你今天补充益生菌，明天肠道菌群就恢复了，一般需要1-2周的时间；也就是说就算能增肥，也需要一个“启动过程”。

其次，如果你没有明显腹泻的话，益生菌合成的消化酶其实并不多，靠这点消化酶改善消化吸收，能帮你提升10%就不错了，10%也就是一天100-200千卡热量，一个月也就增肥1、2斤，增肥速度其实非常慢。

所以如果肠道菌群确有问题，单独靠补充益生菌来增肥，体重增加的速度跟大家的心理预期，其实也还是存在很大的落差的，大家不要把期待值放的太高。

益生菌能不能定植无法保证

益生菌的成功定植，没有大家想象的那么容易，就算是粪菌移植手术，菌群定植成功率也只有一半左右；而口服益生菌的话，还要受菌群种类、菌株数量，是否耐胃酸、是否耐胆盐等因素的影响，定植成功率远比大家想象得更低。

所以有很大的概率，你补了两个星期的益生菌，可能完全没有成功定植，只是补了个寂寞而已...就算成功定植在肠道内，还需要饮食结构支持，或者口服益生元支持长期增殖，否则菌群缺乏足够的口粮，分分钟死给你看...

综上所述，理论上讲，补充益生菌却有辅助增肥作用，但是具体的辅助增肥效果，受其他因素影响实在太多了，其实根本无法保证；所以瘦人增肥想补充益生菌可以，但是请保持平常心对待，不要把益生菌当成“增肥神药”，它确实有点用但没那么有用！