如果你是大体重，训练一段时间发现肚子减不下来，大有可能是内脏脂肪多，燃脂效果慢从而达不到自己预期的减脂效果。这样的情况大多数人会选择放弃锻炼，感觉锻炼没有效果或者训练太艰苦，付出了这么多，没有看到效果。请不要放弃，因为没有一个训练是不艰苦的，内脏脂肪再特殊它也是脂肪，合理的健身减脂训练和饮食控制，总能减掉它。这个训练是HIIT和TABATA训练组成，训练后12小时后的燃脂效果会非常好。
首先我们来看看，内脏脂肪在哪里？
顺着肚皮捏一下是皮下脂肪，皮下脂肪再往下是肌肉，再往里就是我们的内脏。内脏脂肪隐藏在我们的脏器之间，它具有保护咱们脏器的功能，但是太多了反过来会压迫我们的脏器，还会提高得心血管疾病，高血压，糖尿病的概率，甚至会影响我们的呼吸。
下面是一套完整的训练，我们用合理的训练加控制饮食来消灭它！喜欢的朋友点赞 关注 收藏。
1.左右小跳
2.前后小跳
3.开合跳
4.支撑交替摸脚
5.登山跑
6.卷腹摸膝
7.俄罗斯转体
8.深蹲
9.俯卧撑
10.登山跑
11.仰卧交替摸脚
12.仰卧提膝
13.深蹲交替提膝
14.后撤箭步蹲
15.高抬腿
16.简易波比
17.俯卧撑
18.俯身跨步登山
19.前后小跳
20.左右小跳
21.开合跳
22.原地慢跑
23.前后小跳
24.左右小跳
25.开合跳
26.原地快跑
以上动作每组20秒，做完换下一组，中间不停顿。接下来就是我们控制饮食的环节，大多数人因为工作繁忙或者其他原因并不能合理地控制饮食，我在这里教大家一个口诀：一掌，一拳，一把。这是什么意思呢？一掌是指我们平时摄入的蛋白质，比如瘦牛肉或者牛腱子肉每顿摄入一掌大小即可。一拳是指我们摄入的碳化合物，也就是主食，我们按馒头为例，一顿摄入一拳大小的馒头即可。一把是我们摄入的膳食纤维也就是绿色蔬菜，随手一抓一把大小即可。大家根据自己的情况举一反三合理使用。切记不能吃油腻的食物和零食。
以上动作过去一年我一直在练，因工作原因，平均每周训练3-4次，饮食也是经常跟同事吃大锅饭并没有完全合理的控制，只是在休息的时间去改善饮食情况。就这样从去年3月初到现在，我的体重从115公斤到现在的92公斤减了整整23公斤。如果能合理地安排和控制饮食我相信减脂效率会更高。
