蛙泳腿的推进力在四种泳姿中比重最大，所以蛙泳的腿部技术要比其它泳姿重要的多，而整个蛙泳腿部技术最关键的一环就是“翻脚”，可以说翻脚的好坏直接决定蛙泳腿部技术的成败。那么在游蛙泳时如何做好翻脚动作呢？

教练们经常教导我们在翻脚后要使腿形成“W"形，那么这个“W"形的翻脚姿态究竟什么样？

上图就是一个标准的翻脚后姿态，从后看就是一个类似“W”的英文字母，在翻脚后形成这种姿态可以使我们的小腿内侧、脚踝内侧向后充分对水，并且勾住的脚也可以在蹬夹时使脚底向后对水产生推进力。

在做这个翻脚动作时需要我们小腿外旋、同时勾脚。理论上如果你的柔韧性足够好，那么脚尖应该尽可能的指向身体两侧，因为这可以让你的小腿内侧、脚踝内侧完全向后对准水，可惜的是大部分人很难做到脚尖完全指向两侧，但是尽可能的外翻你的小腿是必须要做的。

只有在翻完脚后保证脚在膝盖外侧的W型才堪称完美。