前言:

在和粉丝们互动的过程中，发现有许多50岁左右的跑者一开始就跑错了，期间走了不少的弯路，非常的可惜。这个年纪才开始跑步本来就有些迟了，真的禁不起折腾。所以，应大家的要求，今天再谈一下50岁左右人跑步的一些基本注意事项，希望能帮助到大家。

许多人年纪轻时忙于打拼事业，是顾不上锻炼身体的。就这样年复一年，日复一日，不知不觉就到了50岁的年纪了。

忙忙碌碌一辈子，到这时才发现自己的身体状况已不容乐观。于是，大家都不约而同地想起了跑步。

然而跑步毕竟是全身性的运动。50岁左右的人，身体素质本就不如年轻人，万一跑得不正确反而会伤害到身体，这就有些得不偿失了。

这个时候开始跑步，尤其要注意的是要控制运动量，在确保自身安全的前提下去实现通过跑步来强身健体的目的。

那么更具体些，会有哪些基本的注意事项呢？

要采用有氧慢跑的方式去跑步，才能给锻炼身体带来实际的意义，不管你是50岁，还是30岁，40岁。即便你今后具备了一定的跑步能力，可以随时起飞，也绝不能把有氧慢跑抛之脑后。

如果刚开始就嫌弃慢跑，把重心放在追求配速以及距离上，不仅得不到应有的锻炼效果，伤病也会随时随地缠上你。

这是因为有氧慢跑运动量适中，对身体的冲击不大。在充分锻炼身体的前提下，不会给身体带来过多的压力。有氧慢跑是名副其实的“有氧之王”，是广大跑者最理想的锻炼方式。

根据心率来跑步是有氧慢跑的最佳方式。有氧慢跑时，要把心率始终控制在最大心率的60%~80%之间。

我们可以利用运动手表或者心率带来监测自己的实时心率。

鉴于大多数50岁左右的人，其最大心率会在180次/分钟~190次/分钟之间。因此，我们跑步时把心率控制在135次/分钟左右是比较适合的。

当然了，最好的方式还是测出自己的最大心率，平时就围绕着最大心率的70%去跑。