好多网友说，是晚上睡不着，早上起不来，明明已经很早上床了，就是睡不着，怎么办？

有的人还询问：有没有什么快速入睡的方法啊 我每天晚上好久都睡不着觉。

睡眠对一个人的健康很重要，好的睡眠习惯对入睡很有帮助。

下面这10个小动作，你可以试试，有助于迅速入眠，建议收藏。

一、睡觉前不要讨论，平稳情绪

一个人情绪的好坏，也会极大地影响他的睡眠质量。

在临睡前，最佳的状态是心情比较平和。

如果在睡前进行紧张、热烈的讨论，某个问题还没有达成一致意见，好像还有好多事情要讨论，或者意犹未尽，或者夫妻两人意见不合或家里人意见不合。虽然暂停了，关灯了，躺在床上，眼睛闭着，但满脑子都是讨论的话题或一肚子的火气，脑子不休息，肯定睡不着。

也不要在睡前想很高兴、激动的事，往往也会使你兴奋得失眠、很久不能入睡。

有些朋友越睡不着，就更容易胡思乱想，这样子更难入睡，所以一定要从自身调节好心态，平稳自己的情绪。

二、用热水泡泡脚

倒一盆热水泡双脚，能够使全身心放松，可促进新陈代谢，缓解疲劳，有利于提高你的睡眠质量。

或睡前洗个热水澡，吹干头发，躺在床上，有利于入眠。

我经常睡前用热水泡脚，每当特别累了的时候，泡一泡脚或躺在浴缸里静静泡一泡澡，泡完后让人感觉轻松、放松，躺在床上一会儿就会睡着呢。

三、床边放本枯燥的书

记得读书的时候或者要考试，如果躺在床上看书，书往往看不进去，而且没看多长时间很容易就睡觉了。

试着找一本书，不要找小说之类的，一定是找本工具书或者比较枯燥的、比较乏味的、比较难懂的书，你可以静静地看着，把灯光也可以调的暗一些，对看不懂的书，容易大脑形成疲倦感，传递疲倦意识，不知不觉中会让你入睡。