肌肉是人体一个非常重要的组织，是赋予人体能量与免疫力的重要来源。而进入中老年，尤其是进入老年后，随着肌肉组织逐渐老化，人的体能与免疫力都有很大程度的衰退。因此，加强肌肉锻炼，不断增强体能与免疫力，就成为中老年人一项不可或缺的任务。

但是，由于老年人在体力、设备、环境诸方面，都存在很大的局限性，因此不适宜进行高强度的肌肉锻炼。根据这一特点，本人自创了一种非常适合中老年人的哑铃运动操，能满足中老年人对肌肉进行日常锻炼。

器械：可调整式哑铃一副（网购仅需20多元）；

时间：早晚各一次，每次仅两分多钟；

环境：室内外均可。

本哑铃运动操共分6节：屈肘运动、扩胸运动、展臂运动、托举运动、甩臂运动、下蹲运动。

动作要领：以活动四肢、扩展胸部为主，自我感觉肌肉得到拉伸。运动时，最好能始终意守丹田。

重要说明：本运动操系个人自创，不保证完全符合运动规律，仅供参考，友友们可以根据自身条件与认知进行修改。如在运动过程中感觉不适，请立即停止。

附：老年人哑铃运动操视频.