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减肥的方法不外乎是：管住嘴，迈开腿，这样才能提升身体的热量缺口，让你慢慢瘦下来。而饮食是非常关键的一个环节，因为三分练七分吃。

饮食吃错了，可能会让你的运动努力白费。怎么才能对抗饥饿感的同时，控制卡路里摄入呢？

我们要学会聪明地吃，而不是单纯的少吃或者不吃。长期的饥饿感会让你在一段时间后开始暴饮暴食起来，减肥也会失败。学习这几个原则，可以让你降低饥饿感，成功瘦下来！

第一：合理控制热量摄入

减肥期间我们要控制热量摄入，但是不是让你过度节食。每天的热量摄入应该控制为平时的80%，这样既能满足身体的基础代谢需求，还能降低热量摄入，让你健康的瘦下来。

如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以控制为1600大卡，也就是比平时减少400大卡的热量。

第二：多吃一些低热量、饱腹感强的食物

想要控制热量摄入的同时避免饥饿感的出现，我们一定要学会聪明的吃。用低热量、饱腹感强的食物代替高热量、饱腹感差的食物，这样可以让你摄入足够量的食物，降低饥饿感的出现。

我们可以选择一些天然的蔬菜，比如白菜、西蓝花、甘蓝、番茄、黄瓜等食物，肉类要选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹，主食少吃一些精细主食，适当吃一些粗粮，这样可以保证膳食营养均衡，健康的瘦下来。

第三：三餐要规律

不要饥一顿饱一顿，否则你容易出现饥肠辘辘的情况，在下一餐容易暴饮暴食，摄入更多的食物。养成规律三餐的饮食习惯，饭吃八分饱，对于肠胃健康有好处，还能缩小胃容量。

第四：清空家里的零食

很多时候，你并不是真的饿，而是嘴馋了。为了控制吃零食的*，我们要清掉家里的各种零食，这样看不到也吃不着，可以控制卡路里摄入。

我们家里可以放一些低热量的苹果、黄瓜、红薯，饿的时候吃这些食物，热量低，不会影响减肥效果。

总结：

减肥是一件需要时间跟毅力的事情，只有坚持足够的时间，才能见证身材的蜕变。当你的胃口变得清淡，不再渴望零食，三餐开始规律的时候，相信你的身材就会慢慢瘦下来了。