大家好，我是悠米爱健身。

男人到了60岁，已经步入晚年，曾经的青春时光早已不在。

皮肤松弛，肌肉萎缩，关节骨密度下降，爬个3层楼都很费力，更多的时间只想坐着，因为此时的体能下滑非常明显了。

有研究显示：女人的寿命比男人更长。

我身边的那些大妈身体都很好，10位大妈中，有5位没了老伴。

可能正是因为男人在年轻时劳累过度，加上压力过大、通宵熬夜、作息不规律，才会造成身体越来越差。

如果你想要更好地安享晚年，60岁的男人更应该积极地进行健身锻炼，可以做以下4种运动：

冥想也被称为坐禅、打坐，它属于灵修类训练，也属于瑜伽类的基础静态训练项目之一。

需要在完全安静的状态下，配合一些流水声、笛声、古琴声等纯音乐，暂时脱离“现实”。让自己沉浸在音乐描述的环境中，此时整个身体、心灵以及大脑都能达到放松，完全没有任何压力。

最简单的方式采用“双腿交叉”的方式，将手臂外旋，手背或者前臂贴于膝盖位置。

全程保持背部挺直姿势，同时合上双眼，用心去感受，找到真实的”本我“。

建议每天训练20分钟，长期坚持后，你的精神状态会越来越好，会更多地享受当下生活，而不是忧虑自己的身体。