有很多练瑜伽的朋友，你们练瑜伽3年都是什么效果呢？其实我知道，根据大家的体质不同，效果肯定也千奇百怪，但是今天小密要介绍一个人，她从35岁开始练瑜伽，本来这个年纪确实有点不太容易，但是你么可以看看她的效果，3年就能练成这样，是不是特别厉害，不过不要眼红啦，还是跟着来一起练习吧。

look1:燃烧脂肪结实肌肉塑造好身材。

瑜伽是少有的用一个体式就可以锻炼全身的运动方式，别看动作轻柔缓慢但却可以燃烧你全身多余的脂肪，拉伸你的肌肉线条，塑造紧致纤细的身材。

1.右腿向前迈出一步，身体前屈将手臂夹住头部伸直向地面。

2.十指抓住地面以右腿支撑地面将左腿向上伸直。

3.左腿向背后拉抻将身体倒立起来，集中注意力将右腿膝盖向前定左腿向后拉。

1.用四肢按住地面支撑身体开始斜板姿势。

2.开始加强难度，将身体重心放在左手臂与左腿上。

3.缓慢将身体侧立过来，再将右手向上举起，右腿脚趾抵在左膝盖上。

1.战士三体式锻炼我们的身体平衡，以右腿绷直脚掌抓住地面。

2.双手手掌相对向身体前方伸出，带动身体向前伸展。

3.左腿在身体前伸的同时向后抬起于身体在一个平面上。

look2:让肩膀线条更加美丽更加挺拔。

这几个瑜伽体式拉伸肩膀肌肉，放松我们紧张的脖子，改善由于玩手机等不适姿势造成的圆背驼肩，消除富贵包，将颈部与？脖子拉伸在一条直线上，让你挺拔又有气质。