1.山式站立动作开始吧，身体站立调整好心态。

2.左腿向后抬起，拉伸我们大腿内侧韧带，全程都以右腿控制好重心。

3.双手在头顶抓住，用我们的左手手臂勾住左脚，身体前倾，带动全身肌肉运动。

1.第一步双腿膝盖相对脚掌抵住地面，手腕翻动支撑在头部。

2.腹部抬起身体成拱桥状，当身体平稳时放慢呼吸。

3.将右腿向下伸展，左手手臂抬起单独增强对手臂肌肉的锻炼作用。

look4:让生活更加充实提升精神世界。

气质不仅是外部的表现，更是内部修养的体现。多多练习瑜伽培养良好的心态，以更加平和及真诚的眼光去对待外界的人与事，一举一动散发着不同的魅力。

1.用身体全身的力量配合手臂完成反斜板体式动作。

2.左手左腿向上抬起，身体侧立起来。

3.右手抓住右脚向上拉伸，将两腿距离拉开，同时控制身体平衡。

1.坐在地面上将双腿向前伸展，左腿回扣至右腿大腿根处。

2.将右手伸直触地，上半身随腰部向右倾斜。

3.再将右腿向斜上方伸展，左臂从颈后扣住右腿保持平衡。