哑铃到底使用多重去训练，一定在你心里打鼓，和岁数有关系吗？

我会每周抽取一名网友提问进行答复，如果你也有问题需要提问都可以留言给我。你的问题也是大家的疑问。

꧁꫞꯭L꯭i꯭u꯭ ꯭Y꯭u꯭.꯭꫞꧂这个昵称的网友提问：17岁用多重的哑铃？昵称有点特殊，显示的花里胡哨的不知道是啥。

首先哑铃是大家经常用到的健身器材，不论是在家里训练还是在健身房，经常可以看到哑铃的身影。我们知道要想科学的增肌，也就是说最大限度的让肌肉增大，避免训练没多少作用，我们采用RM训练法。具体地，RM理论，RM（repetition maximum），翻译为最大重复值。比如6～12RM所表达的就是最多能重复6～12次的重量，再通俗一点来说，就是对于一个训练动作，你使用目前的重量，最多可以连续重复6~12次反复。通常有如下经验：

1.1～4RM主要增长绝对肌力和体力；

2.6～12RM次主要增长肌肉围度；

3.16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性；

4.25次以上主要用于减脂、增强心肺功能和健身塑形等。