作为一个健身七年的健身爱好者，我觉得在选哑铃这方面我还是有一些发言权的（文末附哑铃居家训练计划）。

这是这些年入坑的各种居家训练工具。

先说结论；我认为选择哑铃主要考虑的是实用性、使用体验、空间利用率。

一、实用性

核心攻略：能否在不同的训练阶段、针对不同部位实现训练目标。

我们身体对于不同的重量的反应是不一样的

Campos, G.E., Luecke, T.J., Wendeln, H.K. et al. Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones. Eur J Appl Physiol 88, 50–60 (2002).

• 1～5RM——力量增涨（涨劲儿）
• 6～15RM——肌肉量增涨（变大）
• 16RM以上——耐力增涨（总消耗量大、利于减脂）

同时随着训练次数的增加、对动作的掌握程度更高，你的力量水平也会得到相应的增长。

假设：

你想要增肌，现在卧推12次就推不动的重量是15公斤，但是过了一个月之后15公斤你可以轻易推15次，这就意味着15公斤这个重量已经没办法满足你想要增肌的目标了。

那么纠结的地方就来了......

你到底是选择适合现在的重量还是选择适合一个月以后的重量？选在现在适合的很快就不适用了，选择过大的重量现在用起来很吃力而且很危险。

另外身体各部位因为结构和肌肉类型的差异力量水平也是不一样的。

侧平举这个动作对于大多数人来说一边5公斤绝对够用了，而深蹲负重20公斤却很轻松。