老王一般就是内层紧身衣、中层长袖T恤、外层跑步风衣，这样三层。温度特别低还要戴上手套、帽子。

在跑步的过程中，身体难免会出汗。穿着湿衣服更容易受到风寒侵袭，引起感冒。跑完要即时保暖，增加衣服或者回到室内，否则就非常容易引起感冒。

2、跑前热身

冬天跑步要更重视热身。因为在寒冷的冬天，肌肉的粘度增加，韧带的弹性下降。不热身直接开跑更容易导致肌肉拉伤和关节损伤。

因此，跑步前应该提前热身，增加肌肉的柔韧性，让身体出一点汗，适应这个寒冷的温度，减少受伤的风险。

老王一般就在室内进行热身，约5分钟，让身体稍微热身，出汗，然后出门跑步，这样既不会感到特别冷，也不容易受伤。

3、关注空气质量

虽然建议大家冬天坚持跑步，但是冬天也是空气污染的高发期，所以出门前最好注意一下空气质量。

如果空气污染严重，空气质量低于“良”，则不宜外出跑步。在空气质量差的户外跑步，容易吸入有害物质，损害肺部健康，得不偿失。这时候可以选择室内锻炼。

4、控制跑步强度

冬季气温低，人体整体的活跃度也比较低，因此还是需要控制跑步的强度。

强度过大、跑步时间过长会导致身体疲劳，损伤肌肉关节，增加心肺负荷，尤其是对于身体较弱、年纪较大或者刚刚开始跑步的人来说，要更加注意控制锻炼的强度。

5、跑步后适时拉伸

冬季跑步运动结束后，肌肉处于非常兴奋的状态。跑步后，他们需要及时拉伸，使肌肉从紧张和收缩状态转为放松状态，从而有助于消除疲劳，保持肌肉弹性，减轻肌肉酸痛，也能有效降低受伤风险。

2022年，你有什么跑步计划？