无论男性还是女性，都希望自己能够拥有一个饱满挺翘的蜜桃臀，其实，练臀不仅能让身材更好，还有很多好处。

练臀的好处：

• 让髋部更稳定，保护关节，缓解腰痛
• 加速骨盆区域血液循环，促进排毒
• 减少腿部肌肉代偿，练臀可以瘦腿
• 臀部是人体的发动机，力量之源

今天给大家分享6个翘臀的瑜伽体式，动作简单却很有效，赶紧试试吧！

1、交叉平衡一式

• 四角跪姿，双手在肩膀正下方
• 双膝在髋部正下方，小腿脚背贴地
• 吸气伸直左手向前，大拇指朝上
• 呼气伸直右脚向后，与身体同一条线
• 腹部内收，右大腿内侧上提
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

2、单腿下犬式