今天，给大家分享一套，为倒立做准备，加强肩背、腰腹核心、双腿力量的瑜伽序列

刚开始倒立还不敢上墙，或者只能靠墙练习不敢离开墙壁的伽人，每天练习一小时，坚持1周就会有效果，亲测有效，一定要试试：

第一组动作

动作1：

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
• 吸气，延展脊柱，双脚前脚掌推地
• 呼气，收核心，伸直手臂
• 肩胛骨之间饱满，身体一条直线
• 斜板式保持30秒-1分钟

动作2：

• 再次呼气，屈手肘，大小臂90度
• 保持核心继续收住，肩胛骨不要掉下去
• 大腿后侧向后推，臀部收紧
• 进入四柱式，保持30秒-1分钟

动作3：