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瘦小腿肌肉运动的最快方法(5天瘦小腿肌肉最快的方法)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-12-29 01:39:38作者:YD166手机阅读>>

瘦小腿肌肉运动的最快方法,5天瘦小腿肌肉最快的方法(1)

练习脸朝上背部伸展第二式有助于平衡。双腿能够得到完全的伸展,使大腿和小腿更加匀称。这个体式的功效与背部前屈伸展坐式一样。除此以外,这个体式还可以防止疝气,缓解严重的背痛。

瘦小腿肌肉运动的最快方法,5天瘦小腿肌肉最快的方法(2)

平躺在瑜伽垫上,双腿伸直并拢,膝盖绷直,深呼吸几次。

瘦小腿肌肉运动的最快方法,5天瘦小腿肌肉最快的方法(3)

吸气,慢慢地抬起双腿过头,向上伸展,膝盖绷直。伸直双臂,双手抓住脚尖,保持4次深缓呼吸,让双腿以及背部慢慢伸展。整个背部不要离开地面。然后,腿慢慢往头部方向移动,双手抓住脚跟。

瘦小腿肌肉运动的最快方法,5天瘦小腿肌肉最快的方法(4)

呼气,屈肘,肘尖向上,双腿过头并朝地板方向放下。双腿膝盖绷紧,下巴放在膝盖上,尽可能地使骨盆靠近地面。保持这个体式30~60秒,均匀呼吸。

瘦小腿肌肉运动的最快方法,5天瘦小腿肌肉最快的方法(5)

再次呼气,回到双腿、双手向上伸展的状态;吸气,松开双手,双腿回到垫子上伸直,放松。

瘦小腿肌肉运动的最快方法,5天瘦小腿肌肉最快的方法(6)

▲ 注意事项:

腰不好的人请在指导老师的帮助下完成,不要自己轻易尝试哦!

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