热身动作是我们健身中必不可少的一步分，做好热身动作不仅可以防止受伤，也可以提高我们训练的刺激。今天我就要给大家介绍一个新的热身动作。

这个动作叫做球式滚动，这是一个非常经典的动作，我们可能很少在力量训练中看见这个动作，但是当你接触并且练习了它之后，你会发现它是一个非常好的训练动作，特别是对于那些一边要工作，一边又要进行高强度训练的人。

首先我们先来介绍一下这个动作，我们找一个瑜伽垫，坐在上面屈膝，然后双手抱膝或者抱腿，动作的难度也会因为我们手抱的位置有所改变。如果我们的双手抱膝或者放在膝盖内侧的位置，这是最简单的位置，如果我们的手臂向下，抱到小腿甚至脚踝的位置，整体的动作就会变难。

选择好双手抱腿的位置之后，我们将双腿并拢，两只脚离开瑜伽垫，之后顺势的往下倒，一直倒到臀部离开垫子，再用腹肌发力向前，回到初始位置的时候我们可以做适当的停顿，再向后倒下。做这个动作的时候速度不要太快，因为速度变快之后会增加动作的难度。