如果一个人过于肥胖的话，那么体脂率就会非常高，所以为了达到减肥的效果，一定要先降低体脂率，这样才能达到瘦身的作用。

很多人都不知道什么是体脂率，其实体脂率非常好理解的，就是体内的脂肪占自身总体重的比例。

​一般女性朋友们的体脂率是在17~%-25%，只要在这个范围内的话，说明自己的身材都还是非常好的。如果超过25%的话，就说明你要减肥了。

怎么减体脂率

1、骑自行车

降低体脂率可以采用运动的方式，运动有很多好处的，不仅能够帮助自己减少体内的脂肪，同样也能够增强自身的抵抗力，让自己的身体棒棒的，也很少生病。

骑自行车是一个非常不错的方式，晚上吃完饭之后，就可以出去骑一圈自行车了。

骑自行车非常简单，只要坚持每天晚上出去骑自行车，瘦身的效果还是非常明显的，贵在坚持，所以大家一定要有足够的毅力。

2、慢跑

不喜欢骑自行车的方式的话，也可以选择慢跑。相比较快跑的方式，慢跑会舒服一些，毕竟速度不是很快，即使年龄大的人也很容易接受的。

在慢跑的过程中，有些人就觉得慢跑太枯燥了。

建议还是要到户外去慢跑，一方面户外的景色比较好，另外一方面户外的空气很新鲜，在慢跑的过程中也不会特别乏味。

3、游泳

游泳其实也是一种运动的方式，不管是男性还是女性朋友们，都可以利用游泳的方式，来达到减少体内的脂肪的目的。

游泳也是有氧运动的一种，如果想要燃烧体内的脂肪是需要很多氧气的。

所以在做有氧运动的时候，就能够燃烧体内的脂肪，这就是为什么能够减下肥来的原因所在了。

在运动的过程中，饮食方面也要特别注意些，建议多吃一些卷心菜，因为卷心菜里面的纤维非常多。

经常吃卷心菜就能够吸收体内的脂肪，并且能够把体内的多余脂肪排出到体外来，这样身体里就不会有多余的脂肪堆积。

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