2022年10月31日 星期日 晴 凉爽 （LSD高难度压心率慢跑训练）

完成任务：10公里 LSD心率：122

用时：1小时25分30秒

跑次：第38次

跑天（有去跑步的天数）：累计34天

跑后感觉：无感

接下来，到2023年底，我都会严格执行健康跑，或者轻松跑。 把第一级台阶练习扎实。

LSD训练的第一级台阶就是轻松跑，为最大心率的65%左右。 理想心率是在115. 但这么低的心率一般人真的很难做到。 所以我尽量压低在120-124之间。 争取平均心率在120.

10月29日跑步心率

10月30日跑步心率

为什么我计划到2023年底都用这种跑法呢？ 因为我从这种跑法中受益了，所以我坚定了这种想法。

心率压到120，减脂效果真的不错。如果能够连续坚持，时间长了会出乎想象。 因为之前刚开始跑步，不太懂，目标并不真正的清晰。 而且中间饮食还反复，没有达到很好的减脂目标。

现在在饮食上通过之前的反复，现在已经过了那个点了，接下来按照普通人的正常饮食量就行，加上慢跑，一年时间，应该可以把脂肪减掉。

如果用这个方法，一年内能减肥成功，那也是非常了不起的，对我而言。