三年前，我是一个180斤大体重入门跑步爱好者，偶然间我认识一个老哥，六个月的时间里，体重从180斤减至140斤，整整减到了40斤。我身边的同事和朋友，见面后都惊叹我一下子瘦了这么多，完全像换了一个人，精神状态看上去也比原来强太多了。

殊不知，我180斤的时候，夏天气喘吁吁，稍微一动就出汗，还有中度脂肪肝，血压有时达到恐怖的150。当我认识到确实需要减肥了，我尝试过爬山、游泳、健走等项目，但收效甚微。

今年年初，锻炼时偶然间我认识一位跑步老哥，在他的监督鼓励下，学习了超慢跑技术，在6个月的时间里体重减了整整40斤，整个人脱胎换骨，精神焕发。

在这个老哥的指导下，我慢慢喜欢了超慢跑，爱上了超慢跑，每天跑步没有抗拒和发愁，因为不会感觉到累，又可以达到非常好的锻炼效果。

老哥说对于大体重跑者来说，要放慢速度、步幅要小，这样对膝关节可以有效保护。老哥说，跑起来身体强度的重量是体重的三倍，速度越快，步子越大，对关节的冲击力也越大。

在老哥的监督指引下，在前三个月时间里，我都是按照11分钟配速来跑，这个可以控制好心率，跑起来不累，跑下来同样出了很多汗，一样可以达到锻炼效果。老哥说，最重要的就是要缩小步幅，只要感觉到累就降低速度，降低到不感觉累为止。

就这样，三个月时间里，从最开始2公里、3公里，到现在5公里，周末长距离10公里，不知道不觉我竟然减了15斤，配速也从最初的11分钟提高到8分钟。老哥说跑步要坚持，不要三天打鱼两天晒网，要有规律，每周坚持跑步四到五次，每次跑步时长在40分钟以上。

不知不觉中，在老哥的指引下，已经参加超慢跑6个月了，让我深深体会到超慢跑的锻炼优势，其核心是：一是提高步频，步幅缩短，每次跑步时间不低于40分钟；二是每周跑四到五天，跑休结合；三是加强腿部力量训练，迈开腿管住嘴。

跑友们，生活是美好的，如果您也是大体重人群，没有找到合适锻炼方法，可以尝试一下超慢跑，让我们变得更自信、更美丽、更健康。