练瑜伽,为什么建议你一定要多练 “ 万能 ” 小桥式?!因为瑜伽小桥式,不仅简单初学者都可以练,而且好处还特别多,比如:
- 拉伸&强化腰肌,改善骨盆前倾
- 强化背肌和臀肌,防止和缓解腰痛
- 增加骨盆稳定性,调整腿型
- 开肩,打开胸腔,调整圆肩驼背
- 打开腹股沟,促进淋巴排毒等等
所以,练瑜伽,千万不要看不上简单的动作,往往简单的动作,其实更安全有效!
1、做好小桥式的3大步骤
步骤1:
- 仰卧,屈双膝靠近臀部
- 双脚双腿打开与髋同宽
- 膝盖对齐第2、3脚趾,与脚尖同向
- 呼气,转动骨盆向后,腹部微内收
步骤2:
来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2023-01-17 10:57:30作者:YD166手机阅读>>
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