步入老年期,你还会关注自己的体型吗?
年轻的时候因为体型太胖不美观,所以很多人都会选择减肥,而到了老年期体型基本上不会有太大变化,不管是胖也好,瘦也好,大部分人都不会贸然改变现状,因为身体条件不允许,疾病也不允许,可是有不少老年人因为身材而焦虑,他们觉得自己太胖了,看起来不太健康,所以才整天想着再瘦一点。
真是如此吗?医生跟你聊一聊。其实老年人的这种心理能理解,到了60岁以后人们关心的更多的是自己能不能长寿,而肥胖则让自己多病,看起来和长寿一点都不沾边,所以他们想瘦一点,再加上中国有句老话“千金难买老来瘦”,更坚定了他们想瘦一点的决心。
想追求长寿,来看看自己的体重达标没体重有一个合理范围,通常在20-25之间,而通过进一步研究发现,其实这个范围并不适合所有年龄段,尤其是老年人,再用这个标准来要求就不合适了。
另外,还要考虑老年人身上的疾病,不能因为太瘦或太胖而影响到死亡率,因此,最后得出结论,BMI在25-29.9之间,老人的体型刚刚好。
BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方
在追求长寿之前,大家不妨先算一算自己的体重,看看结果如何。不过,也不能光从体重这一项就说一个人一定能长寿,因为他的体型可能是疾病导致的,比如甲减、癌症、糖尿病等,所以,我们只能说二者存在一定关系,但是不能说体重决定寿命。
为什么很多人都觉得老年人瘦点才健康?主要是肥胖的人太多了,所以医生和身边的人总是跟患者说要少吃点,控制体重,所以给患者一种错觉,以为瘦就是健康。另外,网络视频上经常出现体型偏瘦的百岁老人,这些都会给大家带来一种“瘦一点更健康”的看法。
还有一点,肥胖的确会给老人带来很多疾病,让他们的生活苦不堪言,比如说老年人身体太胖,走路、上楼梯会很累,还容易磨损关节,他们的心肺功能也不太好,说话容易大喘气,晚上还总是打呼噜,想翻身就翻不动。
再比如因为肥胖所以懒得动弹,总是喜欢坐在家里,时间长了下肢静脉曲张、肺栓塞、脂肪肝都可能找上门,疾病多了死亡风险也会上升。
正因为体会到了各种麻烦,所以才渴望瘦下来,可是,老年人太瘦不一定和你想的那样美好,也容易出现各种问题。
事实上瘦弱的老人问题不比肥胖的老人少
瘦弱的老人通常力气比较小,身上没什么肌肉,而且容易疲劳,关节比较脆,不喜欢到处活动,他们的免疫力也有漏洞,季节更替的时候生病概率很高。
另外,瘦弱的老人往往消化和吸收不好,没什么胃口,饭量很少,这样一来营养就得不到补充,骨骼和肌肉都会流失,变得弱不禁风,走路颤颤巍巍。
你以为瘦弱的老人就不会有动脉硬化、脂肪肝等问题了吗?
大错特错,照样可能患病,因为血管病变不仅和饮食有关,也和年龄、生活习惯有关,就算摄入的脂肪比较少,也可能因为其他原因而硬化、老化。肝脏同样如此,没有了足够的脂肪摄入,肝脏反而会进入“饥荒时代”,更加努力存储脂肪,最后引起代谢障碍。
60岁后,怎么保持“刚刚好”的体重?过瘦过胖都不好,保持匀称有诀窍。老年人要控制好自己的饭量,不可大吃特吃,但是也不能吃得很少,每天7、8分饱是比较合适的,不会让自己太饿,也不会摄入太多的脂肪。
大鱼大肉不好,清汤寡水也不对。肉菜的比例要合理,不能天天全素宴,适当吃些肉食能补钙、强壮肌肉,但是不建议吃油腻的红肉和咸肉,对肠胃不太友好,可以吃些鱼丸、虾仁、瘦肉丝、排骨。
过度运动不适合,在家静养也不宜。想保持身材,那就离不开运动这个话题,不管什么年龄段,它都是消耗热量的主要手段,而瘦弱的老人也不必担心自己运动会受伤,适当的运动能强壮骨骼肌,增长肌肉,通过运动反而会变得更加壮实。
同时还要提醒大家,年龄越大越难改变自己的体型,如果你觉得自己过瘦或过胖,建议从四五十岁就开始调整,那个时候正是容易长肉膘的时候,看着自己的体重蹭蹭上涨,就应该警觉了,勤加运动,不要等衰老了才想到保持身材。
当然,老年人也不要因为体型过于焦虑,不管是增肌还是减脂,都需要在身体状态稳定的情况下进行,如果现在的身体状况不太好,大病未愈,那就不要急着调整了,先恢复身体才是重要的。另外,微胖的老人也不要总是羡慕人家瘦,可能你的体型已经达标了,再瘦就容易生病了。
参考资料:
[1]太瘦和“虚胖”都容易生病!BMI在这个范围更长寿·生命时报.2021-12-23
[2]世界防治肥胖日丨体重决定寿命?想长寿,关键别做这5件事·新街派 生活报.2022-05-11
[3]体重与死亡率的关系被发现了!原来这样的体重最长寿,你达标了吗?·北京卫视我是大医生.2019-04-22