相信每个人在减脂健身期间，都拉黑抵制了一大批食物，但有一类食物，小美建议你三思，因为这类食物吃对了，不仅不长胖，还有可能帮助你瘦，它就是——海鲜。

相比其他肉类，海鲜的热量和脂肪含量都比较低，非油炸烹调的海鲜不仅能增加饱腹感，也不会有发胖的负担。同时它们还是高蛋白食物，能够补充身体在运动中所需的蛋白质，因此，合理搭配，适当摄入对身体是很有好处的。

一、高蛋白海鲜排行榜（排名分先后、单位为100g）

1、鲅鱼 蛋白质：21.2g/100g 热量：121千卡 脂肪：3.1g/100g 碳水化合物：2.1g/100g

2、塘水虾蛋白质：21.2g/100g 热量：96千卡 脂肪：1.2g/100 碳水化合物：0.0g/100g

3、比目鱼蛋白质：21.1g/100g 热量：107千卡 脂肪：2.3g/100g 碳水化合物：0.5g/100g