这周一发的健身带来的改变岂止马甲线！反响很好，激励了包括我在内的很多人啊~

最近的评论区总有人来跟我说，每次晚上想吃东西，就翻开推送，告诉自己“不能吃。”读者ALHy就说：本来明天早餐想去喝杯焦糖玛奇朵，看到马甲线三个字，有点犹豫了。哈哈，告诉你们，我已经一周没有吃夜宵了。小龙虾、冰可乐，我一点都不想念它们呢~

上次征集因为换了新形式只精选了20位读者的投稿，很多人表示看得不够过瘾，既然如此，那趁着今天是周六，我们再来一期吧。看看别人是怎么练出马甲线的：

健身教我学会坚持

上一期有个姑娘两周就练出了马甲线，很多人表示很惊讶。其实我之前而已说过，马甲线并不难练，这期还有个小伙伴一周就练出来了：

Leah_F：

身高169，体重一直维持在55—58kg，找遍了照片都没有健身前照片，但马甲线切切实实一个星期！7天练出来！过程别说有多苦，每天上课盼着下课，下课后第二天成残疾人继续练，光是卷腹都要做到吐，饮食除了淀粉类，其他任吃不误，体重也没有怎么下降，因为每天训练回家后必定拉稀，教练也说正常。感谢当初的自己不放弃，马甲线你值得拥有。

但是，马甲线易求，养成好的健身习惯更重要。很多人包括我自己总是在嚷嚷，健身要坚持下来真的好难啊，不如来看看别人是怎么坚持下来的吧：

Jasmine：

我是美衣控，崇尚健康紧致的线条美。于是运动，无力量不增肌，线条总在自虐中重塑，每一条马甲线背后都是汗流成河。

09年3月至今8年多，基本没进过健身房（因健身房更消耗整块时间，没那么多时间）完全靠自控力。前6年每天坚持碎片式锻炼，一年至少350天有运动。后两年，无氧力量一周调整为三次，但强度加大并集中整段时间。快走慢跑5-8km，3-4次。一周允许两天完全偷懒。通常先无氧再有氧，一定时间内会竭尽全力。比如无氧30-60分钟，每组动作间隔最多30秒，集中20分钟接近你的极限。先从你认为最艰难最耗体力的动作开始，但隔段必须调整动作，否则会产生瓶颈期。可以参考keep。健身的意义是战胜自身的懒散，培养意志力，身体健康，有精气神，同时线条紧致，气质从容，对得起美衣美食。

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